對于電腦族來說，久坐并不是一個罕見的現象，但是久而久之，腰痛的問題就會找上我們。那么我們應該如何做好腰痛的預防工作？腰痛又應該怎么辦呢？下面小編就為大家介紹電腦族護腰的三大妙招，讓電腦一族能夠擺脫腰部不適的困擾。還等什么呢？趕緊一起學一學吧！

腰疼的表現

腰疼通常表現為腰部的一側或兩側疼痛，或疼痛向一側下肢放射。

腰痛與腰部肌肉挫傷，椎間盤退避變，脊柱姿勢不當，周圍小關節退變滑脫等因素有著直接關系。

特別是徹夜刷本的玩家，或是經常伏案工作的辦公室一族，更是此種疾病的重災區，這是由于脊柱處于向前彎曲的狀態，軀干的重力使脊柱前方的壓力遠遠大于后方。

長此以往，就會造成椎間盤受力不平衡，髓核產生病理性向后位移，導致椎間盤的膨出、突出乃至脫出！腰痛又細分為三種綜合癥。

腰痛大致有三種綜合征

1、姿勢綜合征

疼痛僅因正常組織受到持久牽拉，造成脊柱軟組織力學變形所致。

治療關鍵在于矯正坐姿，站姿和臥姿，核心是保持腰椎生理前凸，可在坐位和臥位時于腰后墊一小圓枕頭。

2、功能不良綜合征

疼痛因脊柱受累階段及其鄰近軟組織攣縮，進而產生局部力學變形所致。

治療關鍵是在不加重疼痛的情況下牽伸短縮的結構，需要改變不良姿勢，并在康復醫師指導下進行有針對性的練習。

3、椎間盤移位綜合征

疼痛因椎間隙內在解剖學紊亂或椎間盤移位刺激外部傷害感受器所致。

治療目的是使腰椎間盤壓力減輕，采用某些姿勢入平臥位或直立位，可以維持已經改善的癥狀，促進功能回復，并預防復發。

一、電腦椅上放置靠墊

大家可以在電腦椅上放置靠墊來緩解腰疼。

1、首先靠墊一定要放在腰部

這是因為正常人體的脊柱共有三個生理彎曲，腰、背不能置于同一平面。

因此，坐電腦椅時，如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，預防和改善腰椎不適。

2、靠墊的厚度要合適

在挑選靠墊時，可把靠墊試放在腰后，如果墊十分鐘后仍然感覺很舒適，則這個厚度是適合的。

二、伸展運動

平時要經常做些簡單的脊柱保健體操。

每坐40分鐘，就要站起將脊柱向后盡量伸展10次。

然后將頸部向左右各側屈(將耳朵盡量貼向肩膀)5次。

再左右旋轉(左顧右盼)5次，動作速度必須緩慢，以要達到運動最大范圍的幅度。

注意

原有頸腰痛的人，要量力而行，不要引起不適感。

三、腰部按摩法

1、揉腰眼

腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。

兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。

2、點揉腰背部棘突

雙手后背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突上，其余手指著力于中指上下，以輔助點揉發力。

雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應遂一點揉，直至陽關穴下。在點揉時，動作要協調、有節律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點揉，反復30次左右。

3、擦腰

將兩手掌根緊按在腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，直到發熱為止。

4、扣擊腰骶部

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。

手法要平穩，力量由輕到重，有振動感，有透力。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。

按摩對于緩解電腦族腰痛來說，是非常有效果的一個方法。不過對于腰部按摩一定要注意掌握力度，否則就會傷害到我們的腰部。如果大家實在覺得沒有把握的話，也可以去專業的按摩機構，讓專業的按摩師為自己服務，確保按摩的安全性與有效性。

腰痛問題對于電腦族來說，并不是一個罕見的問題，那么除了以上介紹的這些方法之外，還有沒有什么有效的方法能夠幫助我們改善腰痛的問題呢？下面就讓小編為大家介紹八個治療腰痛的小妙招。電腦一族，可以在學習之后立刻嘗試一下哦！

1、按摩穴位

腰疼的時候可以采用穴位按摩的方法進行緩解治療，可以按摩環跳穴，該穴位位于坐骨結節與股骨大轉子之間連線的中點，也可以按摩委中穴，在大腿后面中央、腘窩中央偏外處，還可以按摩小腿肚中央的承山穴，內踝后方的太溪穴。每天可以按摩著五個穴位3次，每個穴位按摩1分鐘，一直按摩至有酸脹、麻的感覺為止。

2、抖腿

先站好，用健側腿維持重量，患側腿則放松下來，將手掌放在大腿后面按住，然后將腿部肌肉左右地抖動，大約抖動1到2分鐘。每天都可以這樣抖動多幾遍，能起到緩解腰痛的作用。

3、公雞治腰痛

把剛啼叫的公雞宰殺，取雞肉加油翻炒，然后加500克的米醋，就這樣燜至剩下半杯醋才起鍋，之后再加入適量的紅糖。一只公雞一天分成3次服下，連續服用6天。注意此方法不適合胃酸過多、胃潰瘍患者服用。

4、逆行

緩解治療腰痛可以采用逆行的方法，找個平整的地方倒退走，走的時候盡量不要讓膝蓋彎曲，腰部放松，兩手握拳，用四指手指包住拇指，走的時候手臂自然擺動。每次逆行大約100到200步，每天走2到3次。

5、捏跟腱

這個方法非常的簡單，我們可以在睡覺前嘗試一下。首先，保持跪姿，然后用自己的拇指以及食指來按摩跟腱的位置。跟腱就在我們腳后跟的上方位置，大家要注意把握。稍微用點力來按摩一會，就能夠幫助我們緩解腰痛的問題了。

6、爬行

爬行法也可以緩解治療腰痛，可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、轉圈爬行運動。每天早上和晚上各做一次，連續做幾天能緩解腰痛，可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張等癥。

7、熱水瓶塞法

此方法需要借助他人幫助，首先先把患者的腰部用手按壓住，當尋找到腰痛的點時，另外的瘦則取下熱水瓶塞，然后墊2層紗布，接觸在有痛感的點上，大約2到3秒鐘再拿開。采用此法水壺中的水溫度應在90攝氏度左右，注意小心不要被燙傷，每次連續換用3到5次，一天一次，連續進行一星期。

8、牽拉

先俯臥趴在床上，將兩手抓在床頭上，然后請另外的一個人幫忙抓住患者的腳，稍微往后方牽拉，連續拉10次左右，堅持數天，能有效緩解腰痛。

結語：電腦族面臨的健康問題并不僅僅只有腰痛這一種，所以對于電腦族來說，一定要注意養成良好的生活習慣。上述小編為大家介紹的這些緩解腰痛的方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家。大家在自己享受健康的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦！