膝關節疼痛多發生在中老年人，多數是退行性骨關節病。這是一種慢性疾病，通常無明顯緩解因素。在中老年人中，退變是一種比較常見的現象。主要是由他們本身機體功能減退導致的。而且膝關節作為人體的重要關節，且經常活動，所以容易引發各種疾病，需要注意了。

1、合理飲食，主張選用優質蛋白質;多食含維生素C豐富的食物，能促進鈣的吸收，在預防骨質疏松同時，還可以促進膝關節產生更多的潤滑液，以便維持正常運動。

2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題

用全身轉動帶替軀干轉動，不要扭著身體干活、不宜久蹲。

2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關節的摩損。盡量不穿高跟鞋。

3、控制體重在正常范圍內，減輕體重有利于減輕關節的負重。

4、寒冷季節要隨時添加衣物，注意保暖，要防止膝關節受涼，必要時可佩戴護膝。

5、選擇適當的體育鍛煉，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，還可減輕膝關節的負重，增強肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運動。

6、股四肌頭和股二頭肌功能訓練

大腿肌肉前面有股四頭肌，后面有股二頭肌。股四頭肌的功能是主要伸膝關節屈髖關節;股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髖屈膝。

老年人膝關節疼痛，作為一種常見的退行性骨病，它的治療并沒有很大的療效，本身它是屬于機體功能減退的一種正常現象，在這種情況下，大家應該以預防為主，盡量延緩病情的發展及減輕病人的痛苦，這才是真正關鍵所在。