老年健身器材怎么用？
2017-01-10 22:19:05 來源：360常識網
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導語：我們常常在很多公園和居民小區里都會看到公共健身器材，老年人是全民健身的主體人群，公共健身器材的功能很好地與老年人的鍛煉需求相適應，
我們常常在很多公園和居民小區里都會看到公共健身器材，老年人是全民健身的主體人群，公共健身器材的功能很好地與老年人的鍛煉需求相適應，健身效果也是很不錯的。而且器材的品種多樣豐富，基本能滿足鍛煉的需要。今天小編就為大家介紹幾種健身器材的使用方法及注意事項。
漫步機
方法：雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩，然后自然交替前后擺動，恰似平地漫步。
功能：增強人體下肢肌肉力量，提高有氧運動能力。
注意事項：不宜太快;心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。
蹬力器
方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準為連續蹬腿50次為優，連續蹬腿40次為良，連續蹬腿30次為中，20次為差。
功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。
注意事項：禁止兒童使用。
壓腿訓練器
方法：根據自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。
功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。
注意事項：禁止兒童使用。
旋轉健腰器
方法：雙手先握緊扶手，再踩在圓盤上左右扭動腰部。
功能：活動腰部關節，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。
注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。
其實這些健身器材不僅適合老人，還適合年輕人，如今很多年輕人忙于學習工作無暇運動，這些健身器材的功能其實不比健身房里要差，空余時間多鍛煉既方便又健身。小編提醒腰椎有病的老人，要慎用這些小區健身器，以免鍛煉不成，反而加重病情。
