?適合中老年的健身操有什么？
2017-01-11 14:05:18 來源：360常識網
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導語：對于中老年人來說，身體機能越來越差，大家都開始學習各種各樣的健身方法，每天的晨練、跑步、打太極似乎已經成了家常便飯，最重要的就是為
對于中老年人來說，身體機能越來越差，大家都開始學習各種各樣的健身方法，每天的晨練、跑步、打太極似乎已經成了家常便飯，最重要的就是為了要強身健體，增強體質，遠離疾病。健身操似乎是年輕人的東西，但是對于老年人來說，健身操也是十分有益的，那么今天就來介紹幾套健身操。
步驟/方法
1三個手指伸進嘴里，放在下牙上。手指下壓，嘴慢閉。做時頭不要下低后仰。
2面對鏡子，眼、鼻、嘴用力向中間擠壓。稍停，還原。
3并腿站立，雙臂伸直，雙手各握一罐頭，手心向上。
4雙臂屈伸，罐頭盡量觸及肩部。
5并腿站立，右手提水桶(桶中水量視體力而定)，左手放在頭頂上。盡可能向右側屈。還原。換側做。
6跳舞：交際舞、扭秧歌等是非常適合中老年人鍛煉的。
一定要在身體允許的條件下，絕對不要超負荷鍛煉。如果能保持愉快的心情，鍛煉效果會更好。
中老年人都習慣于選擇室外鍛煉身體，尤其現在小區、公園等的基礎設施的擴建，各種各樣的健身器材都展現出來了。但這些健身方式都會受到環境因素的影響，下面小編來教大家一種既不受任何因素影響健身效果又非常棒的一種健康操，最主要的是，它在家就能做的哦。
一、起床活動
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
老年人經常活動活動筋骨，對身體有百利而無一害的，但是我們也要根據自己的身體體質來選擇適合自己的健身操，如果是體制弱的，大家還是要注意身體的極限，不要過分運動。所以一切要以健康為準。
