中老年補鈣過量怎么辦
可能我們很多中老年朋友常常出現(xiàn)骨質(zhì)疏松以及各種各樣的骨科疾病，這可能是由我們自身體內(nèi)缺乏鈣物質(zhì)導(dǎo)致的，很多中老年朋友開始盲目的進(jìn)行補鈣，過多的補鈣也可能會使我們達(dá)到適得其反的效果，應(yīng)該多進(jìn)行一些運動，簡述一下中老年補鈣過量怎么辦吧。
1.奶類和奶制品.如牛，羊奶及其奶粉，乳酪，酸奶，煉乳等.這是對于人體最有效，最安全，同時也是最科學(xué)的補鈣食品.奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源.正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶，再配合科學(xué)合理的平衡膳食，就可以基本滿足對于鈣量的需求.其他奶制品如酸奶，奶酪等也可以選擇.
2.豆類和豆制品.有黃豆，毛豆，扁豆，蠶豆，豆腐，豆腐干，豆腐皮，豆腐乳等.豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1，維生素B2和煙酸等，長期食用可以獲取豐富營養(yǎng)同時預(yù)防骨質(zhì)疏松.除了豆類制品，常吃河，海產(chǎn)品，如鯽魚，鯉魚，鰱魚，泥鰍，蝦，蝦米，蝦皮，螃蟹，海帶，紫菜，蛤蜊，海參，田螺等.同樣可以達(dá)到補鈣的目的.
3.堅果類食物.這類食品包括杏仁，花生，松子等，因為其中富含豐富的油脂，維生素，礦物質(zhì)和大量鈣質(zhì)，有抗衰老的作用，常吃能夠堅固骨骼，增強體質(zhì).如果通過上述食品還不能滿足身體所需，再考慮選擇適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)品進(jìn)行補鈣也不遲.
多進(jìn)行一些運動可以有效的幫助我們，緩解自身體內(nèi)出現(xiàn)鈣物質(zhì)過多的情況，同時日常不要盲目的進(jìn)行一些補鈣應(yīng)該遵循專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)和建議，才能夠幫助我們達(dá)到一個最佳的補充鈣的效果，還可以多喝一些牛奶。
