人到老年就容易疾病纏身，往往都是一些年老體弱的老年人身體狀況不是很好。我們做兒女的也非常的著急，怎么樣才能人老年人朋友有好的身體呢？今天我們就和大家說說老年保健養(yǎng)生操對(duì)老年人的幫助有什么好處。首先我們要先明白老年保健養(yǎng)生操有哪些，那么我們就先說說老年保健養(yǎng)生操有哪些？

1、起勢(shì)：

雙腳自然站立，同與肩寬，膝蓋微屈，雙手下垂，送胯放松，閉目養(yǎng)神，以下每節(jié)開始拍打時(shí)皆如是，以調(diào)息身心。

2、拍打頭部：

第一步，用手掌（右手或左手）拍打頭頂百會(huì)穴，一般拍打36下左右；第二步，用手掌（右手或左手）拍打額頭上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右；第三步，雙手同時(shí)拍打頭部正面，即額頭至頭頂部分，拍打36下左右；第四步，雙手同時(shí)拍打頭部?jī)蓚?cè)，拍打36下左右；第五步，雙手同時(shí)從頭部?jī)蓚?cè)拍打至頭后風(fēng)池穴，采用從上至下順拍方法，一般拍打5遍；第六步，用手掌（右手或左手）從頭頂拍打至頭后風(fēng)府穴，采用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。頭部拍打時(shí)宜口目合閉；第七步，拍打和摩擦（干浴面）面部，可在拍打全部結(jié)束后進(jìn)行。干浴面的方法，搓熱兩手，兩掌心緊按兩腮下部，兩手四指并攏沿鼻梁兩側(cè)向上推，經(jīng)雙眼到上額時(shí)，一直推到前額，兩掌左右分開，然后順著兩側(cè)眉橫骨，掌根經(jīng)太陽(yáng)穴耳前向下拉，回到原位，反復(fù)一分鐘。

第一步，雙手手指從印堂沿著額頭、百會(huì)穴摩擦至頸后的風(fēng)府穴9-18遍；第二步，雙手分別從兩側(cè)的太陽(yáng)穴經(jīng)過頭部?jī)蓚?cè)摩擦至頸部的風(fēng)池穴9-18遍；第三步，十指掐揉頭部，從印堂沿著額頭、百會(huì)穴掐揉至頸后的風(fēng)府穴9-18遍；第四步，雙手分別從兩側(cè)的太陽(yáng)穴經(jīng)過頭部?jī)蓚?cè)掐揉至頸部的風(fēng)池穴9-18遍。

3、拍打頸部：

第一步，用手掌（右手或左手）拍打頸部后側(cè)，從風(fēng)府穴起拍至頸后處，拍打時(shí)，頭和脖子略微前傾，便于拍打，一般拍打5遍；第二步，用左手拍打頸部左側(cè)，從風(fēng)池穴起拍至肩頸處，拍打時(shí)，頭和脖子略微向右前側(cè)傾斜，便于拍打，然后用右手拍打頸部右側(cè)，方法同上，采用由上而下順拍，一般拍打5遍；第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌（右手或左手）從下巴抹脖子至頸項(xiàng)處天突穴，一般36下左右。

4、拍打大椎：

用手掌（右手或左手）拍打大椎，可以單掌拍打也可以 左右手輪流拍打，拍打時(shí)，頭部略微前傾低頭，便于拍打，一般拍打36下左右。

5、拍打后背、背部?jī)蓚?cè)膀胱經(jīng)、背部中央督脈（華佗夾脊）：

第一步，扭擺拍打后背，以腰為軸帶動(dòng)兩臂，左手手掌繞至體后用掌背拍擊后背部，同時(shí)右臂繞過體前用掌心拍擊左側(cè)后背部（以手能盡量拍到處為佳）。然后再反方向左右輪換拍打。右手內(nèi)旋向右下方繞至背后，屈肘用掌背拍擊后背部，左臂同時(shí)向左繞過體前用掌心拍擊右肩部，如此反復(fù)拍打，一般拍打遍數(shù)為四八拍。拍打時(shí)動(dòng)作要協(xié)調(diào)，利用肩背及腰部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)的慣性。兩臂擺動(dòng)時(shí)肩、肘、腕關(guān)節(jié)要靈活，拍打力度要適宜。拍打后背時(shí)，臂應(yīng)盡量向后上屈，使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛煉。如此不斷地扭身、擺臂，兩手交替進(jìn)行拍打，拍打次數(shù)自定。

第二步，拍打背部?jī)蓚?cè)膀胱經(jīng)。用右掌背或掌心拍打背部左側(cè)至臀部，以手能盡量拍到處為佳，然后用左手拍打背部右側(cè)至臀部，方法同上，可順拍亦可上下反復(fù)拍打，一般拍打5-10遍，膀胱經(jīng)位于背部?jī)蓚?cè)，膀胱經(jīng)上有心、肺、肝、膽、脾、胃、大小腸以及腎俞穴等；

第三步，用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊，華佗夾脊也叫夾脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁開半寸處是穴，十二個(gè)胸椎和五個(gè)腰椎兩旁共三十四個(gè)穴。拍打背部督脈以及華佗夾脊時(shí)，由背部正中上方（以手能盡量拍到處為佳）拍打至長(zhǎng)強(qiáng)穴，可順拍亦可上下反復(fù)拍打，一般拍打5-10遍。

老年保健養(yǎng)生操有哪些，我想大家都應(yīng)該知道了吧。上面就是我為大家介紹的，希望能對(duì)大家有所幫助。生活中我們應(yīng)該多關(guān)心關(guān)心老年人的養(yǎng)生問題，尤其是做兒女的更應(yīng)該多了解了解老年保健養(yǎng)生操有哪些。今天我們知道了就該讓父母多學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)這個(gè)保健養(yǎng)生操。