老年養(yǎng)生操的做法
中老年一到了年幼的體質(zhì)之后身體的健康程度就會(huì)一步步的下降，而老人因?yàn)轶w質(zhì)虛弱的原因，還會(huì)被很多疾病折磨著，在這樣的情況下很多人都感覺(jué)想要給自己選擇一個(gè)好的辦法來(lái)改善自己這樣的體質(zhì)，有很多適合老年人的養(yǎng)生操，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)都是最好的，老年人養(yǎng)生操必須不能對(duì)老人的體質(zhì)有任何的傷害，那么老年養(yǎng)生操的做法有哪些？
一、起床活動(dòng)
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè)较?，再反方向，以上?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
站立的狀態(tài)下，兩腿稍微的彎曲，然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立的狀態(tài)下，兩腿稍微的彎曲，然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉，伸直腿部，雙臂擺動(dòng)到側(cè)面平舉，抬頭，停下，然后腿部在彎曲一次，雙臂也平屈后振一次。
四、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
老年人做養(yǎng)生保健操的時(shí)候完全可以選擇這樣的方式來(lái)給自己做好保健身體的方法，當(dāng)老人做保健操的時(shí)候必須要輕松的方式，避免讓老人的身體有任何的損傷，這樣的情況下對(duì)于老人來(lái)說(shuō)才是最合理的健身方式，而健身操每天做的時(shí)間也要掌握好，最好是早上的時(shí)候鍛煉，效果最明確。
