判斷老人是否長壽的3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

研究發(fā)現(xiàn)：老人手勁大小、蹲下再起身的敏捷程度、走路速度跟長壽都有一定關(guān)系：握力越大，死亡風(fēng)險(xiǎn)越低；起身越敏捷、走路步速快的人也往往更長壽。

觀點(diǎn)：三項(xiàng)能力是身體健康指示器

這些研究有一定的科學(xué)道理，這些指標(biāo)反映了人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。隨著步入老年，人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)也會(huì)出現(xiàn)衰老，如心肺機(jī)能下降、肌肉萎縮、反應(yīng)變慢、行動(dòng)遲緩等，這些指標(biāo)正是測(cè)量這些方面的衰老程度。

如握力測(cè)試可以反映整體肌肉狀態(tài)，也間接反映了老人肌肉萎縮的程度;蹲下再起身和下肢肌力、敏捷性、平衡性有關(guān)，是人體神經(jīng)-肌肉反應(yīng)和控制能力的綜合表現(xiàn);走路快慢反映整體活動(dòng)能力的強(qiáng)弱，和心肺機(jī)能、下肢肌力、關(guān)節(jié)活動(dòng)度有關(guān)。因此說這些指標(biāo)關(guān)乎長壽是有道理的。

測(cè)試：體質(zhì)測(cè)試告訴你真相

想知道自己的握力、敏捷性、平衡性的水平如何，可以通過體質(zhì)測(cè)試來實(shí)現(xiàn)。現(xiàn)在大多數(shù)城市都設(shè)有國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心或監(jiān)測(cè)站，可以提供體質(zhì)測(cè)試服務(wù)。體質(zhì)測(cè)試的指標(biāo)很豐富，有握力、選擇反應(yīng)、閉眼單腳站立、肺活量等。

當(dāng)然，生活中的活動(dòng)也能反映身體活動(dòng)能力，如自查走路速度的小方法：過馬路時(shí)，綠燈亮開始走，如能順利走到馬路對(duì)面，就說明走路速度正常。如走到一半紅燈就亮了，需要在中間安全島停留，等下一個(gè)綠燈亮了才能繼續(xù)走到馬路對(duì)面，就說明走路速度明顯較慢，可能就要加強(qiáng)鍛煉了。

訓(xùn)練：撿豆子、交叉走是好辦法

提高中老年人靈敏度，國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所李芳祥教授給大家的建議是多練習(xí)撿豆子和交叉走方格步。撿豆子的具體做法是把黃豆、綠豆、紅豆各50?；煸谝黄穑谝?guī)定時(shí)間內(nèi)把他們分開撿出，放在盒子中，想進(jìn)一步提高敏捷和協(xié)調(diào)性就用筷子來撿。交叉走方格步即走路時(shí)按著地上的方格交叉著走路。

另外，提到，所有年齡段的人，每周還應(yīng)進(jìn)行一到兩次，覆蓋全身主要肌肉群的力量訓(xùn)練，這對(duì)健康很有好處。

在生活中，老年朋友完全可以用快走和太極拳以及跳舞的同時(shí)來達(dá)到增加自身肌肉力量的訓(xùn)練，只要我們能找到適合自己身體情況的運(yùn)動(dòng)方式，就能達(dá)到有效預(yù)防身體肌力衰退和肌肉萎縮的作用以達(dá)到提高自已健康水平的目標(biāo)。