中老年人的十二時辰養生法

古代養生家根據身體和時間的變化，提出了十二時辰養生法，這種養生方法很適合中老年人，但是現代人對十二時辰不是很熟悉，對十二時辰養生法更是陌生，下面根據現代人的實際情況為大家介紹中老年人的十二時辰養生法。

十二時辰養生法

丑、寅時(1～5時)

此時為人體精氣生發的時候。如果此時失眠，可披著被子，坐在床上，呵一兩口氣，把體內濁氣吐出。然后把兩只手搓熱，摩擦鼻子兩旁，并用搓熱的手慰熱雙目35遍。接著把兩只耳朵分別向前、向后揉卷35遍。然后用兩只手抱住后腦，雙手的手心恰好掩住雙耳，用食指去彈中指，用來擊打后腦勺24次。完畢后，再左右聳跳身子，舒展雙臂，像開工一樣，做49遍。最后，漱嘴里的唾液滿口，用意念送下丹田，作三口咽下，可清除五臟之火，達到減息的目的。

卯時(5～7時)

此時已經可以看到晨光了。起床時，要根據氣候的寒暖選擇適當的衣服。起床后，可坐在明亮的窗戶下，喝一杯白開水，不要喝茶。再梳頭發百余下，可疏風散火，明目去腦熱。洗漱完畢后，應該喝一點淡粥，吃飽后稍休息，再徐徐行走五六十步，邊走邊用手摩挲肚子。如果此時要出門或不出門但感覺疲倦，可以飲一點點酒，可用來養真氣。

辰、巳時(7～11時)

這兩個時辰，可以用來讀書看報，或處理家務，或到公園里散步，賞花賞鳥。并要開開心心地享受這段時光，不要因為一些小事而動氣?；氐轿堇锖螅]目養神，或叩齒咽津數十口。這樣做是因為從亥子兩個時辰開始，真氣就到了，到了巳午時真氣就逐漸減少，因此此時應定神調息，以用來調養真氣。

午時(11～13時)

這時要根據自己的飯量去吃飯，不要勉強。午餐吃的要好，盡量豐盛、齊全些。這里說的吃得好，并非一定是山珍海味，而是要吃加工熟的食物，不吃生冷和堅硬的食物。午餐不可吃得過飽，飯后應站起來走上百余步，然后撫摸腹部，再轉手撫摸腎堂，讓它熱起來，使得腎和脾運動起來。然后再喝點茶水，不要喝得過量。

未時(13～15時)

此時最好午休片刻，醒來后，可看書、寫作、撫琴或邀朋友敘敘，或出去散散步，放松自己，不要太過勞苦。

申時(15～17時)

此時可吃點小點心，或果品。此時也是上班族的下午茶時間，更是看書、繪畫的良機。

酉時(17～19時)

此時應該是吃晚飯的時間了，但不能吃得太遲或太飽，可以少喝點酒，不要喝醉。

戌時(19～21時)

此時可用熱水泡腳，可以降火、活血、除濕。并且用涼茶水漱口，可以去除食物的殘渣和毒火。睡前可以看一會書，但不能看得太久，否則會損傷眼睛。此時不能多想問題，因為此時思慮過多會造成心火上炎，引起腎水不足，容易導致心腎不交，易患性功能障礙。所以在這個時候，應盡量使心緒安寧，靜心養氣，早早入睡。此外，睡之前可以按摩左右腳心的兩個涌泉穴數百次，可保養人的精氣。

亥、子時(21～1時)

此時應該安然入睡，以保養人的元氣。睡時，身體要側面睡著，一只腳屈著放在另一只腳上。要讓自己的心情平靜下來，什么都不要想，只有先睡心了，人才能安靜入眠。這樣心無雜念，安心入睡，才是調神養氣的法寶。

上面為大家介紹了中醫的十二時辰養生法，不同的時辰適合做不同的事情，把握十二時辰養生法，可以讓我們的身體更健康。