老人8個小改變可以讓你增壽
2015-12-05 10:30:10 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：老人養(yǎng)生在日常、飲食、情緒、睡眠各方面都要注意，老人想要長壽，要健康飲食、規(guī)律生活，改變一些小習(xí)慣也可以增壽。
老人8個小改變可以讓你增壽
1、每天快走
定期跑步，或每天快走30分鐘有益心臟和新陳代謝，延緩衰老進程。
2、扔掉香煙
一項研究發(fā)現(xiàn)，女性35歲戒煙可使壽命延長6~8年。戒煙從不嫌晚。
3、撥電話給老友
每周和老友通2~3次電話，可以降低老人孤獨感。孤獨會導(dǎo)致炎癥，其危害堪比高血脂和吸煙。孤獨感還會大大增加老年人群罹患抑郁癥的危險。
4、舉起酒杯
每天飲酒超過兩杯，會對健康產(chǎn)生不利影響，但每天小酌卻有益長壽。《美國心臟病學(xué)會雜志》刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，女性每天喝1杯紅酒有益心臟健康。
5、戴上遮陽帽
防曬有助于降低皮膚癌危險，減少皺紋。夏季出門最好戴上寬邊遮陽帽，涂抹防曬指數(shù)為30的防曬霜。除了面部，胸部和頸脖等“顯老重災(zāi)區(qū)”也應(yīng)涂抹。
6、放下手中額外的食物
如果你已經(jīng)有八分飽，請把手中的食物放回餐桌。美國圣路易斯大學(xué)研究證實，少吃點老得慢。限制攝入食物熱量總量可以降低甲狀腺激素水平，進而緩解衰老過程。
7、起身關(guān)掉電視
研究發(fā)現(xiàn)，與每天看電視不足2小時的人相比，每天看電視至少4個小時的人群死亡危險高出46%。看電視時間每增加1小時，總體死亡率就會增加11%，心臟病死亡危險會增加18%。
8、切盤水果
每天至少吃三份果蔬有益健康。所以老人應(yīng)盡量保證桌上有一份蔬菜沙拉，或者是切好的水果。果蔬富含纖維素和多種維生素，可使心臟病危險降低76%。另外，果蔬中的抗氧化劑還能防止皺紋早生。
