揉肚子緩解便秘？老人冬天便秘要這么做
揉肚子緩解便秘？老人冬天便秘要這么做
對于老年人來說，隨著年齡的增長，他們消化系統(tǒng)的能力會下降，這個時候，就容易出現(xiàn)便秘問題。便秘，會傷害老年人的身體健康，需要及時進行調(diào)理和緩解。老人在冬季該如何緩解便秘？一起來看看吧。
老人冬季緩解便秘的方法
1、每周兩次紫菜湯
老人便秘宜潤不宜瀉，紫菜就是冬季潤腸最好的食物。
和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克干品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的“清道夫”，可及時清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物，十分利于緩解便秘。
紫菜湯做法簡單，每次取15克，食用前用清水泡發(fā)，加水，滴入醬油、香油煮開。
2、揉肚子促進腸蠕動
每天早中晚揉腹，堅持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位，促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內(nèi)蠕動加強。
按摩時，可以將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。
3、做菜放點橄欖油
由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導(dǎo)致便秘的原因之一，因為人體也需要油脂的潤滑。
建議老人們飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤腸，其分解產(chǎn)物還可刺激腸蠕動，因此能有效改善便秘癥狀。還可以在涼拌菜或者面條中加幾滴香油，也有同樣的效果。
4、不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習(xí)慣
此外，老人要注意不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習(xí)慣。瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對食物的消化和吸收，致使多種營養(yǎng)素遭到損失。長期用瀉藥，還可使腸肌松弛變形，菌群失調(diào)，更會加重便秘。
溫馨提示：按照上述方法來保健養(yǎng)生，老年人的便秘問題就能得到有效緩解。老年人在日常生活中，要多注意飲水，多吃蔬菜和水果，再加上合理的體育運動，這樣才能讓老年人的便秘得到緩解，身體體質(zhì)得到保健。
