老人預(yù)防衰老要多鍛煉關(guān)節(jié)

2016-03-15 09:15:58　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)代人生活中的運(yùn)動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足關(guān)節(jié)的要求，容易造成關(guān)節(jié)過(guò)早老化，人也容易隨著關(guān)節(jié)的老化而早衰。

運(yùn)動(dòng)遲緩、關(guān)節(jié)不靈活并不是不可逆轉(zhuǎn)的，下面介紹一組鍛煉方法，以求能延緩衰老：

①輪流舉臂或同時(shí)抬舉雙臂，臂部盡量伸直。

②仰臥或俯臥伸軀，仰臥時(shí)腰部盡量上抬。

③坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳掌，兩腿交替進(jìn)行。

④用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時(shí)進(jìn)行。

⑤前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，要有一定幅度，動(dòng)作宜緩慢。

⑥雙臂平舉，做下蹲和起立動(dòng)作。

⑦左右腿交替做踢腿動(dòng)作，踢腿時(shí)盡量繃直上抬。

⑧向左、向右、向前屈體。

上述動(dòng)作每次做10～15分鐘。

抗衰老衰老

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