老人如何選擇最佳健身時(shí)間
老人如何選擇最佳健身時(shí)間
老年人在飽餐后，食物都會(huì)集中到胃腸道等待被消化，但老年人的消化系統(tǒng)不比年輕人，相對(duì)較弱，為了更好地消化掉體內(nèi)的食物，機(jī)體血液就會(huì)自動(dòng)“支援”到腸胃，腦部供血量相對(duì)減少，因而出現(xiàn)餐后頭昏、困倦、乏力的情況。再加上老年人由于心臟功能較弱，飽餐后血液循環(huán)的改變，也容易使心臟供血不足，于是導(dǎo)致心率加快。通常情況下，這種狀態(tài)持續(xù)半小時(shí)左右就會(huì)恢復(fù)正常。因此，為了避免餐后可能出現(xiàn)的低血壓癥狀，老人進(jìn)食時(shí)不要吃得過(guò)飽，以免加重心臟和腸胃負(fù)擔(dān)，影響腸胃正常的消化。為了確保心、腦等重要臟器的血液供應(yīng)，進(jìn)餐后最好不要立刻就動(dòng)，不要立刻猛起，以免引起心腦血管供血不足。比較保險(xiǎn)的做法是，老人吃完飯，在原位小坐一會(huì)兒，然后再起來(lái)走動(dòng)；半小時(shí)后，則可以選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，如散步等進(jìn)行鍛煉。
其實(shí)無(wú)論老人還是成年人，鍛煉都是要有正確的時(shí)間和地點(diǎn)的。 其實(shí)鍛煉是需要有合適的鍛煉身體什么時(shí)間最合適？什么地點(diǎn)最合適？運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家何玉秀教授在接受采訪時(shí)認(rèn)為，健身應(yīng)選在日出之后，日落之前進(jìn)行，并要遵循安全、適量、循序漸進(jìn)的原則。
過(guò)去很多人覺(jué)得越早起來(lái)鍛煉身體越好，于是常常天沒(méi)亮就開始進(jìn)行戶外鍛煉。當(dāng)聽(tīng)說(shuō)太早鍛煉對(duì)身體不好以后，又有很多人開始選擇在晚上鍛煉身體。其實(shí)，這兩種選擇都是不科學(xué)的。 “朝五晚九”時(shí)，植物也需要呼吸，這時(shí)周圍環(huán)境的二氧化碳濃度較高，對(duì)人體健康不利。而日出之后，日落之前則不一樣，植物能進(jìn)行光合作用，這時(shí)空氣中的氧氣濃度相對(duì)較高，能滿足鍛煉時(shí)人體耗氧量的增加。此外，現(xiàn)在人們鍛煉容易陷入地點(diǎn)誤區(qū)。一些城市居民受場(chǎng)地所限，往往選擇在馬路旁或立交橋下鍛煉，但因車流量大，汽車排放的大量尾氣嚴(yán)重影響了空氣質(zhì)量，這不僅不能達(dá)到良好的健身效果，還可能對(duì)身體造成危害。
