老年人睡前做福壽操可助眠
2017-06-20 11:20:23 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：第一節，活動脖頸：
頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。前后左右各做1次。
第二節，刺激、活動肩膀肌肉：
慢慢抬肩，然后突然放
第一節，活動脖頸：
頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。前后左右各做1次。
第二節，刺激、活動肩膀肌肉：
慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復10次。
第三節，擴胸伸展：
雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續10秒。
第四節，壓手掌：
雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。
第五節，舒展背脊：
雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。
第六節，彎曲腳趾、刺激腦部：
雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復10次。
