隨著時代的發現，社會的變遷，中年人漸漸的成為了這個社會的主力軍，然后老年人經過很多年的忙碌已經逐漸的退出了工作崗位的舞臺。在這些人群里，中年人因為工作所以長時間沒有好的生活規律導致免疫力下降，而老年人因為年輕時候的病根子，所以年紀大了導致免疫力總是上不去。那么中老年提高免疫力有什么樣的的好辦法呢？中老年人提高免疫力又需要注意哪些呢？破壞免疫力的壞習慣是什么呢？今天小編告訴你！

中老年提高免疫力對于這個群體來說是非常的重要的。中年人在奮斗為國家的建設添磚加瓦，老年人一輩子奮斗過來了，都到了安享晚年的時候，但是這時候老年人疾病纏身。而且年紀大了，人的機體功能也隨著下降，中年人可能還好一點，尤其是老年人，身體更是不可同日而語了。

中老年提高免疫力的方法和步驟

注意營養的均衡攝入，特別可以多吃抗氧化食物

營養是免疫力的基礎。首先要保證每天都能攝入優質蛋白質，多吃動物性食品和豆制制品，魚類和雞蛋是蛋白質的理想來源。

牛奶中蛋白質的利用率高，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。

豆制品既補充優質蛋白，又不會增加血脂。

其次多吃新鮮綠葉果蔬，因為果蔬中含有豐富的微量元素、水溶性維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素c、β-胡蘿卜素等維生素，對維持老年人機體正常的生理功能有重要作用。

還要保證各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等。

奶及奶制品是鈣的良好來源。

鉻含量高的食物包括肉類、豆類和海產品等。

老年人還要多吃抗氧化食物，補充抗氧化營養元素，能夠增強免疫功能。

人體內會不斷產生自由基，損害體內細胞破壞免疫系統。而抗氧化營養元素能夠有效清除自由基。

但隨著年齡增長，人體內的抗氧化物質逐漸減少，導致自由基蓄積，于是健康亮起紅燈。

抗氧化營養素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等，它們蘊含在馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等抗氧化食物中。

每天都要有愉快的心情

老年人特別要注意保持心理健康。

人體免疫系統各組織器官分布有神經纖維，而所有神經又受大腦指揮，所以大腦活動直接影響到免疫系統的功能。

積極樂觀的心理狀態有助于促進免疫細胞增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分保護機體的作用。

改掉不良的生活習慣

不良習慣會誘發包括癌癥在內的一系列疾病。

消極的生活因素長期作用于機體，會擾亂其正常的生理功能，導致免疫力下降。

老年人應養成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等，確保免疫系統處于良好的運行狀態。

每天進行適當的運動，增強機體活力

適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝，促進全身血液和體液循環，促進新陳代謝，延緩機體組織的老化，相應地延緩免疫系統功能衰減的進程。

中老年提高免疫力其實非常并不是很難，對于許多的人而且，或許只是一些老年病，更重要的在于擺正自己的心態，只有心態好了，那么身體才會更好，免疫力才會更加的充足。那么有許多的事情是各位終老年朋友必須要注意的，只有注意了身體才會變好，生活才會才會更加的問題。

在晝夜溫差加大的時節，老年人容易感冒、咳嗽、疲勞，頻繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。

人們總是把病因怪罪于細菌與病毒，其實細菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病，比如老年人的發熱和感染。此外，老年人易得各種慢性疾病，也與免疫力降低有關。

多吃抗氧化食物

人體不斷產生的自由基會損害體內的細胞，破壞免疫系統。

唯抗氧化營養物質能清除之。隨著年齡的增長，人體生成的抗氧化物質逐減減少，最終無力清除不斷蓄積的自由基。

當人體充斥自由基時，健康會亮起紅燈。

對老年人有特殊意義的抗氧化營養元素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等。老年人能從馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿中攝取，這些都是價廉物美的天然抗氧化食物。

通常，老年人的消化功能較差且飲食攝入減少，建議適當補充富含抗氧化營養元素的多種維生素礦物質補充劑，如善存銀片，其配方為老年人度身定制，滿足身體的需要。

均衡營養

營養是免疫力的基礎。

首先，保證優質蛋白質，包括動物性食品和豆制品。主要有增加魚類的攝入量，每天吃一個雞蛋，每日飲用250毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補充了優質蛋白，又不增加血脂。

其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。

維生素C、β-胡蘿卜素等對維持機體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動，防止或緩解便秘。

另外，保證各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物質。

保持心情愉快

人體的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神經纖維，所有神經又受大腦指揮，大腦活動直接影響免疫系統的功能作用。

積極樂觀的心態有助于促進免疫細胞數目增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分保護機體的作用。

行為科學規范

不良的行為和習慣會成為包括癌癥在內的一系列疾病的病因和誘因。

消極的生活因素長期、持續地作用于機體，過度刺激免疫系統，就會擾亂正常的生理功能，導致免疫力下降。

故老年人應養成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。

適當運動

適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝，促進全身血液和體液循環以及新陳代謝，延緩機體組織的老化和免疫系統功能衰減的進程。

許多事情都是破壞免疫力的壞習慣，在生活中，我們需要注意很多的事情，這樣才能讓我們的免疫力得到提高。而且在補充免疫力的時候，我們要注意要適量去補充，如果補充不當的話，那么會適得其反，所以在補充免疫力方面小編接下來會為大家介紹幾個注意的事情，還有一些事情也會破壞免疫力。

提高免疫力不等于包治百病

“患病要提高免疫力，沒患病時更要提高免疫力。”這種認識普遍存在，

但是否提高免疫力就能防病治病呢？

有專家表示，這里存在著一個認識誤區，即把“免疫力”和“免除疾病的能力”兩個概念混淆了。實際上，“免疫力”僅是“免除感染的能力”，是指身體對抗感染性疾病的能力。

孫爾維解釋，為了對付細菌和病毒，人體經過長期的進化發展，形成了專門負責“偵查、抓捕、審訊、判決以及執行”等工作的免疫系統，防止它們侵入人體，殺滅那些對人體有害的細菌或者病毒。提高免疫力，也許會提高抵御感染性傳染病的能力，但絕不代表能包治百病。

正常人不會免疫力低下

正常人只要注意足夠的營養、適時減輕工作壓力、擁有充足的休息和愉快的心情，身體是不會出現免疫力低下的。

而正常的免疫系統平時處于一個平衡的狀態，如果隨意通過吃藥來增強免疫力，就會打破這種平衡，影響免疫系統的正常工作。因為在平時，免疫系統為了對付將來不知道什么時候會來襲擊的細菌或者病毒等微生物，需要“儲存”足夠的營養。

但一些提高免疫力的補品或藥物，往往可能是通過刺激免疫系統而達到所謂“治病防病”的效果。

這些刺激會無謂地消耗免疫系統的細胞和能量。等到真正有細菌或病毒入侵時，由于儲備不足，免疫系統反而起不到應起的作用。因此，在身體健康的時候，并不建議通過食用補品或者藥物“提高免疫力”，只要保證正常作息和營養供給就可以了。

免疫力是“雙刃劍”

有醫生認為，隨意增強免疫力還存在著一定的危險性，嚴重的還可能導致一些自身免疫疾病。“免疫力除了抵御外來的細菌或者病毒等微生物入侵，還可能發生‘判斷錯誤’。”比如，當“風”和“濕”等損害我們的身體、引起發炎的時候，身體的免疫系統有可能誤認為是細菌或者病毒的侵襲，進而開始運作，但由于這些病毒和細菌并不存在，所以會誤把組織或者細胞當作細菌或者病毒加以攻擊。當這種攻擊厲害了，就會得自身免疫性疾病。許多人之所以患上類風濕關節炎、強直性脊柱炎、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕免疫病，可以說就是免疫系統的功能太強了。

而對于正在用免疫抑制劑治療的風濕免疫患者，用所謂“提高免疫力的藥物”更要小心。醫生解釋，風濕免疫病患者用的藥物大多數都是免疫抑制劑，使得免疫功能有一定的下降，患者自身的免疫系統就不會那么猛烈地攻擊體內的細胞或者組織，但免疫力降低了也會有引起感染的風險。因此，需要醫生拿捏好用藥的種類和劑量，既能控制風濕免疫疾病，又不至于引起感染。

如果盲目服用藥物“增強免疫力”，可能會干擾醫生的治療，產生意想不到的后果。孫爾維強調，免疫制劑的應用有比較大的風險，建議患者在醫生的監控和指導之下應用。

哪些人會免疫力低下？

身體免疫力低下是有的，但這種情況很少見，主要會體現在以下幾個方面

天生免疫缺陷

出生的時候免疫系統就有缺陷，不能產生正常的免疫細胞以及一些重要的免疫分子，如抗體、補體等，因而這些小孩對細菌和病毒的抵抗力很差且容易感染;

做器官移植者

如腎移植、肝移植、骨髓移植的時候，醫生為了防止病人的免疫系統排斥移植的器官，會用大量的免疫抑制劑，這時免疫系統功能低下，人體就容易感冒以及其他感染;

受到核輻射

如果發生核輻射事件，一些放射性物質進入人體后，就會損害免疫細胞，導致免疫力低下。

結語：看完了關于中老年人提高免疫系統的方法后是不是覺得非常的簡單？如果簡單各位做兒女的可以為自己的父母們建議一下，如果是老人們自己看見的可以自己親自試一下，這些對于提升免疫力的效果是非常的好的。如果老人的身體好了，那么而且也就少操心了。所以，有的時候對于老年人我們需要對他們更多的關懷。年輕的時候他們為我們付出了，他們老了我們就應該為他們做些什么了。