食物是人體正常運轉的能量來源，日常活動的進行和飲食有著密不可分的關系。延年益壽是當下最熱門的話題，尤其是老年人，他們想讓自己活的更健康更久一點，都不知道該怎樣做，下面就跟著小編一起看一下怎樣做才可以延年益壽吧。

想要健康長壽其實并不難，只要保持好心態和做到以下幾點就可以了。

1、少食多餐

每當美味可口的飯菜上桌時，不論是誰，都抵擋不了美食帶來的誘惑。特別是在非常饑餓的狀態下，就想一口把它全部吃完，這種做法是完全不正確的，因為人在饑餓的時候由于胃空使胃縮小，而突然一下吃很多腸胃消化不了，導致腸胃負擔，引起胃病，所以在饑餓的時候吃飯不能太快。

特別是老人，更不能饑一頓飽一頓，要有規律的進食，而且要分次進行。老年人的胃分泌逐漸減少，食物在胃內不容易消化，引起腹脹，因此，分餐進食，既可以很好的消化又可以達到延年益壽的效果。

2、飲水充足

水是生命的根源，一切自然物都離不開水。都說女人是水做的，需要補充足夠的水分來保持年輕漂亮。其實不單單是女人，所有人每天都應該補充足夠的水分，水可以調節人體的生理功能，還可以幫助人體正常的新陳代謝。

老年人，他們的生理機能隨著年齡的增加而慢慢退化，體內的新陳代謝不能正常的運行，這時候就需要補充足夠的水分調節它，幫助體內垃圾排出，維持正常生理功能，達到延年益壽的目的。

3、飯后走走

俗話說飯后走一走活到九十九，這句話的意思是飯后走走可以達到延年益壽的效果。剛吃完飯由于食物還沒有得到消化，直接坐下來或躺下來，會使胃內的食物不能很好的消化，造成胃部的負擔，站起來走走不僅可以使食物更好的消化還可以達到減肥的效果。

老年人在飯后更需要走走，他們各個生理機能都在減退，吃完飯長時間坐在那，不僅食物不容易消化，時間久了腿腳也不靈活，因此飯后走走不僅可以鍛煉身體還可以延年益壽。

4、營養搭配

為了擁有一個健康的身體，越來越多的人注重膳食方面的營養搭配。一般人會認為這樣的膳食營養搭配是年輕人需要在意的，其實并不是。老年人應該更需要注重營養搭配。

由于老年人特殊的身體機能。在配餐時，要注意葷素搭配，選擇易消化的食物，素食的比例要大于葷食，葷食盡量選擇水產品，例如魚、蝦等，它們所含的蛋白質較高，容易被人體消化吸收。因此，做好一日三餐的營養搭配，可以使老年人身體更健康活的更長久。

5、少油清淡

之前有好多人在做菜時喜歡濃油赤醬，第一是因為它做出來的菜好看，第二是因為它做出來的菜好吃。而現在大家都在注重營養，覺得少油清淡會更健康更營。尤其是老年人，他們不能吃過于油膩的食物，像油炸食品食品、肥肉等。

由于這些食物脂肪含量特別多，老年人吃了不容易被腸胃消化吸收，使油脂過多的滯留在體內，時間久了使血液變得濃稠，不能正常運轉，影響身體健康。因此要多吃少油清淡的食物，讓人變得更健康更年輕。

6、少鹽少糖

鹽和糖在日常生活是中不可缺少的。糖是人體三大能源之一，糖在體內可以產生熱量，維持生理各項機能正常運行。老年人在進餐時要適當控制糖分的攝入，他們生理代謝比較慢，熱量不易消耗，容易將糖分轉化為脂肪，造成肥胖，甚至患上糖尿病。因此，經常食用少鹽少糖的營養餐可以讓人健康長壽。

結語：每個人都想擁有一個健康的身體，尤其是老年人，他們希望可以越活越年輕，不為去醫院而煩惱，在上面的文章中，小編為各位講了一些怎么才可以做到延年益壽的方法，相信大家也應該有所了解了，小編希望大家都能擁有一個健康的身體，不光為了家人，更為了自己，讓自己永遠健康長壽。