隨著年齡增加，老年人的食量和運(yùn)動(dòng)量會(huì)明顯減少，胃腸道分泌消化液減少，腸道蠕動(dòng)能力減弱等，再加上不良生活習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)便秘。中醫(yī)指出，老年人陰液不足，氣血不足，陽(yáng)虛寒凝等會(huì)引發(fā)便秘。那么，老年人在日常生活中該如何預(yù)防便秘的出現(xiàn)呢？下面小編就來(lái)詳細(xì)介紹下。

老年人便秘要分癥型

根據(jù)便秘患者的臨床表現(xiàn)不同，中醫(yī)將便秘分為多種癥型，對(duì)于大部分青壯年而言，便秘多屬于實(shí)癥、熱癥，因此，適當(dāng)增加梨、香蕉等具有潤(rùn)腸、清熱、通便作用的食物就可緩解便秘。但老人的便秘多屬于虛癥，因?yàn)槿梭w的陽(yáng)氣會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)逐漸衰弱，大多數(shù)老人都存在不同程度的脾腎陽(yáng)虛癥狀，常常表現(xiàn)為大便干澀難解、畏寒喜暖、四肢欠溫、腰膝酸軟，或腹中冷痛、得溫則舒。這些患者如果盲目增加梨、香蕉等涼性水果的攝入無(wú)異于“雪上加霜”，不僅會(huì)增加老年人便秘的癥狀，還會(huì)誘發(fā)或是加重畏寒、腹中冷痛等陽(yáng)虛癥狀。

老年便秘患者應(yīng)多吃羊肉

由此可見(jiàn)，除了極少數(shù)以大便干燥、面赤、口臭、口渴、腹部脹滿等實(shí)熱證為主要表現(xiàn)的老年便秘患者外，其他老人都應(yīng)該在日常飲食中適當(dāng)減少梨、香蕉、黃瓜、橙子、冬瓜、西瓜等寒涼性果蔬的攝入，增加核桃仁、肉蓯蓉、羊肉、羊腎、狗肉、韭菜等具有溫陽(yáng)作用的食物的攝入量。

由于老人在脾腎陽(yáng)虛的同時(shí)，還存在不同程度的氣血不足、津液虧虛，因此，患有便秘的老年朋友在飲食方面還應(yīng)適當(dāng)增加山藥、玉米、粳米、糯米、蜂蜜、紅棗、桑葚、黑芝麻、松子等具有益氣養(yǎng)血、潤(rùn)腸通便作用食物的攝入量。同時(shí)做到忌煙、酒、濃茶、辣椒、芥末、胡椒等。

日常調(diào)理才是根本之道

老年人便秘和腸功能衰退、蠕動(dòng)功能減低有密切關(guān)系，對(duì)于這種便秘，千萬(wàn)不能依賴瀉藥，貪圖“一時(shí)之快”的后果，可能是形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)無(wú)力、腸道更加干燥。

另外，老年人便秘在日常生活上也要進(jìn)行調(diào)理：第一，養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣;第二，在病情與體力允許的情況下，根據(jù)健康狀況，做一些力所能及的活動(dòng)，如太極拳、散步、體操等;第三，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，不論有無(wú)便意，都要按時(shí)排便;第四，采用按摩法來(lái)解除便秘：將雙手重疊，用力均勻，自右下腹開(kāi)始繞臍順時(shí)針按摩100下，逆時(shí)針100下，每日3次。