人到中年，大部分的人身體還算健康，為了在老年的時候活的輕松健康，從這個時期就要注意自己的身體，注重養(yǎng)生了。那么，中年人身體健康有哪些表現(xiàn)呢？中年人養(yǎng)生之道是怎樣的？你是否具備活到百歲的潛質(zhì)？下面就跟隨360常識網(wǎng)一起來看看吧。

1、出生時母親不到25歲。美國芝加哥大學一項研究發(fā)現(xiàn)，與出生時母親已過25歲的人相比，出生時母親不到25歲的人活到100歲的可能性高兩倍。

2、喜歡喝茶。綠茶和紅茶都富含有助于血管放松及保護心臟的抗氧化劑兒茶酚。日本一項涉及40500名男女參試者的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯綠茶的參試者心臟病和中風死亡率最低。

3、以步代車。一項涉及2603名男女參試者的研究發(fā)現(xiàn)，每天步行30分鐘的參試者長壽幾率是每天步行不足30分鐘的參試者的4倍。另外，超重女性每天活動時間增加10分鐘可改善心臟健康。午餐過后散會步，送孩子踢足球的時候，自己也運動，每天堅持，身體更健康。

4、每天飲酒不超一杯。每天一杯酒有助于降低心臟病危險。但是過量飲酒或酗酒則會危害健康。以西歐國家居民為對象的一項新研究發(fā)現(xiàn)，酗酒會加重肝臟負擔，誘發(fā)肝病、導致脂肪肝、肝硬化。

5、腿部有力量。美國紐約國際長壽研究中心主任巴特勒博士表示，腿部肌肉無力是衰老的第一信號。老人下半身有力量，平衡能力更好，身體更靈活，耐力也更強。隨著年齡的增大，腿部健壯更有助于降低摔跌和骨折危險，尤其是髖骨骨折。大約20%的髖骨骨折老人在1年內(nèi)因并發(fā)癥去世。

6、多吃紫色食物。辛辛那提大學認知障礙研究中心主任羅伯特博士研究發(fā)現(xiàn)，每天至少吃1杯藍莓有助于改善大腦細胞之間的交流，進而提高記憶力。紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒都含有大量的花青素，有助于降低心臟病和認知障礙癥風險。

7、青少年期間體重健康。一項為期28年涉及137名參試者的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，14歲時體重超標或肥胖的參試者，成年后罹患2型糖尿病的幾率明顯增加。

8、不愛吃紅肉。美國癌癥研究協(xié)會營養(yǎng)學家卡倫.柯林斯博士完成的一項新研究發(fā)現(xiàn)，偶爾吃一次手掌大小(約71克)的牛肉、豬肉或羊肉無關(guān)緊要。但是每周吃紅肉超過18盎司(約合510克)則會增加腸癌危險。每周吃3、5盎司(約合99克)熏腸和熟食等加工肉食會導致直腸癌危險增加42%。

9、上過大學。一項近期研究發(fā)現(xiàn)，接受12年以上正規(guī)受教育(至少包括1年大學生活)的人，其壽命比接受教育更少的人群長18個月。

10、人際關(guān)系好。美國賓州西達克瑞斯特學院心理學教授米卡·薩蒂格博士完成的一項新研究發(fā)現(xiàn)，良好的人際關(guān)系可起到“緊張緩沖器”的作用。有親朋好友支持的人身心更健康。而慢性壓力則會降低免疫力，加速細胞老化，最終導致壽命縮短4~8年。

11、朋友很健康。一項新研究發(fā)現(xiàn)，如果一個人的朋友體重超標，那么他(她)體重超標的可能性會增加57%。

12、勇于接受新挑戰(zhàn)。美國拉什大學醫(yī)學院完成的一項新研究發(fā)現(xiàn)，責任心強且勇于接受挑戰(zhàn)的人，長壽幾率更大。

13、家務(wù)活自己做。一項涉及302名七八十歲老年參試者的新研究發(fā)現(xiàn)，吸塵、掃地、擦窗戶1個小時就可幫助身體消耗285千卡的熱量，死亡率隨之降低30%。

14、樂觀豁達。《美國心理學家》雜志刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)，有大約17%的美國人生活態(tài)度積極樂觀，目標明確，有集體觀念。這些人比性格沉悶的人(約占美國人10%)身體更健康。

15、脈搏每分鐘60下。一般來說，正常心率是在每分鐘60到100下，心臟跳的慢，才會輕松，這樣血液運輸容易，可以減少負擔，身體才會越健康。

16、每天通便。經(jīng)常便秘，容易產(chǎn)生毒素堆積，給胃腸道帶來負擔，還可以造成內(nèi)分泌失調(diào)與精神壓力。緩解便秘，好在每天清晨一口氣喝下500毫升白開水，可以刺激腸道通便。還可以選擇跳繩來緩解便秘，上下跳還能促進血液循環(huán)，增強淋巴系統(tǒng)免疫功能。

17、腹部脂肪少。肚子上，肥肉多，都是一種病態(tài)表現(xiàn)，容易引發(fā)心絞痛、高血壓、糖尿病等。建議男性腰圍不超過90cm，女性腰圍不超過85cm。飲食上，不能挑食，反而容易肥胖。飲食均衡，蛋、肉、菜、蔬果，應(yīng)按照1：1：2：3原則。