保健專家介紹說(shuō)，中風(fēng)是中老年人最常見(jiàn)的疾病之一，它的危害性不言而喻，提到中風(fēng)，相信很多老年人都會(huì)感到驚恐，作為一種發(fā)病率較高的疾病，應(yīng)該怎樣預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生呢？其實(shí)，飲食調(diào)節(jié)就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇之一，對(duì)中老年人的效果也很顯著，一起來(lái)了解下吧。

老人預(yù)防中風(fēng)的飲食指南

中風(fēng)是老年人多發(fā)病，多半是由高血壓和動(dòng)脈硬化引起的以腦血管損害為突出表現(xiàn)的一種疾病，后果嚴(yán)重。為了預(yù)防和治療中風(fēng)，除需要常規(guī)的藥物治療外，合理地調(diào)配飲食對(duì)于預(yù)防和治療也是非常重要的。

1、攝入適量蛋白質(zhì)。飲食中應(yīng)有適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)，一般每天每公斤體重宜保持在0.5～1克。常吃些蛋清、瘦肉、魚類和各種豆類及豆制品，以供給身體所需要的氨其酸。

2、一般每日飲牛奶及酸牛奶各一杯。因牛奶中含有牛奶因子和乳清酸，能抑制體內(nèi)膽固醇的合成，降低血脂及膽固醇的含量。飲牛奶時(shí)可將奶皮去掉。豆類含豆固醇，也有促進(jìn)膽固醇排出的作用。

3、補(bǔ)充維生素C。綠葉蔬菜和水果中含有豐富的維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分。維生素C有助于保護(hù)血管壁，增強(qiáng)血管的柔韌性和彈性，減少脆性，生防止血管出血，對(duì)預(yù)防與減少腦中風(fēng)和心梗等癥的發(fā)生有重要作用。

4、多吃含碘豐富的食物。如海帶、紫菜、蝦米等，碘可減少膽固醇在動(dòng)脈壁沉積，防止動(dòng)脈硬化的發(fā)生。

5、低鹽飲食。攝取鹽愈多，中風(fēng)的發(fā)病率與死亡率也愈高。低鹽飲食對(duì)預(yù)防重癥高血壓和腦中風(fēng)有重要意義。血脂高、高血壓、中風(fēng)患者，每天食鹽攝取量最好低于6克。伴有嚴(yán)重水腫的心臟病人或腎臟病人，必要時(shí)應(yīng)進(jìn)無(wú)鹽飲食。

6、保持能量代謝的平衡或輕度負(fù)平衡。體胖和超重者更應(yīng)注意降低熱量。每餐最好維持在八分飽（晚餐更不可過(guò)飽），決不可暴飲暴食。老年人對(duì)糖的耐受力差，宜進(jìn)低糖飲食。

7、常吃些有降脂食物。降膽固醇以及抗血小板聚集、抗凝作用的食品對(duì)預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生意義重大。如小米、養(yǎng)麥燕麥、綠豆、黃豆制品、酸奶、香菇、黑木耳、姜、大蒜。洋蔥、芹菜、花菜、茶葉、山楂、海藻、海帶、甲魚、蜂皇漿、芝麻油、玉米油、米糠油等都是比較適宜的。

8、多吃魚。每周至少吃三次魚，中風(fēng)發(fā)生的機(jī)會(huì)就相對(duì)減少，而且即使中風(fēng)，傷害也會(huì)較小。日本進(jìn)行的一連串研究也好現(xiàn)，每天吃270克魚肉的漁民，比每天只吃90克魚肉的農(nóng)夫，因中風(fēng)而導(dǎo)致死亡的機(jī)會(huì)要少25%-40%。

中風(fēng)前期的預(yù)防工作更重要，飲食就是其中無(wú)法繞過(guò)的一個(gè)重要節(jié)點(diǎn)，同時(shí)也是中風(fēng)患者進(jìn)行藥物治療的有效輔助治療手段之一，一旦搭配合理的膳食，中風(fēng)患者的病情的有效控制是可以做得到的。