說起毛澤東，那是無人不知無人不曉，這個國家偉大的領袖已經不需要我們用太多的溢美之詞去贊美他，毛主席1893年出生，1976年病逝，接下來我們就一起去看看毛主席是怎樣保證健康的。

毛澤東養生之道

從毛澤東、朱德、陳云、葉劍英到鄧小平，中共老一代領導人大都活到八九十歲以上的高齡，他們的養生之道，有很多值得學習的地方。

中國新聞網刊登的《聯合晚報》的報道稱，為了解開這些偉人的養生之謎，中國醫藥大學中國醫學研究所副教授陳欽銘花了不少時間去研究這些長壽者的經驗。

毛澤東即使已到了74歲的年紀，還率眾泳渡長江，不難想象其身體狀況之好。有一次，毛澤東談及自己的養生之道時，總結出了“基本吃素，飯后百步，遇事不怒，勞逸適度”的健康16字訣。

“基本吃素”指的是“多吃素，少吃葷”，而不是全然吃素，葷素比率約2比8，可分開吃，也可合在一起吃。陳欽銘表示，素食飲食的纖維素攝取量較高，除可預防并改善便秘外，還可降低血中膽固醇，減少心血管疾病的發生率。

“飯后百步”強調多運動的好處，因為運動時交感神經活化，血管舒張，肌肉代謝率增加，腦部組織活性上揚，不健康也難。陳欽銘引用美國哈佛大學公共衛生學院針對男校友的健康研究指出，運動量愈高，罹患大腸癌及肺癌的幾率愈低，也愈不容易出現退化性關節炎。

在所有運動中，陳欽銘認為散步和游泳最適合老人。主要是走路散步可增加運動耐力，活化大腦神經元。而游泳除了全身各肌肉都動到外，水的浮力也可減少肌肉拉傷，不至于出現運動傷害。

“遇事不怒”和常保心情平靜一樣，都可降低舒張壓，讓心跳變慢，長久下來，血壓飆高而引發心血管疾病及腦血管病變的幾率當然大幅降低。至于“勞逸適度”則讓人步調放慢，不再匆匆忙忙過日子。

毛澤東養生

飲食：只吃對的不吃貴的

毛澤東是人民的領袖，來自于鄉村，所以他的飲食習慣一輩子都保持了一個農民的樸實和簡單的本色。具體說來有以下幾方面的特點：

1.簡樸飲食：

毛澤東飲食從不奢華，每餐都是四菜一湯，兩個葷菜，兩個小菜，一個湯。菜和湯都是常見的大眾化的普通的食物。主食主要是大米飯，有時還配上一些雜糧。飯后有時還吃一個烤紅薯或煮玉米。雖然吃的食物很簡單，但從營養學的角度來看，卻很科學。

2.吃得雜：

毛澤東一生進食都講究一個“雜”字，還特別喜歡吃那些上不了臺面的老百姓愛吃的東西。如泥鰍、雞頭、雞脖子、魚頭、小魚蝦。他還喜歡吃雜糧，主食大米中還常摻黃豆、紅豆，在面粉中摻蕎麥粉、高粱粉或玉米粉及其他粗雜糧。

3.講究食補：

毛澤東喜歡粗茶淡飯，重視在日常飲食中合理地攝取營養，反對任何形式的所謂‘進補’。他曾多次說到他的‘進補’理論：“補品能少吃就少吃，當然，最好不吃。戰勝疾病，保持健康，主要還得靠自己身體的力量。”毛澤東喜歡吃蔥、姜、蒜一類的食物，如果桌上沒有辣醬和蒜泥一類的東西，他就說菜沒有味道。而從中醫學的角度來看，這些作料不僅具有較高的營養價值，還兼備藥用功能。

4.喝茶：

飲茶是毛澤東的一大嗜好。他每日睡醒后第一件大事就是喝茶、看報紙。他喝綠茶，尤喜龍井，并且要濃、要熱。喝完茶還把杯中的茶葉吃了。他認為茶葉像青菜一樣，也有營養，全吃下去似乎是理所當然的事。茶葉中含有咖啡堿、茶堿、膽堿等生物堿，屬于堿性飲料，可中和因過食肉食美味等導致的酸性體質，維持血液的酸堿平衡，起到消除疲勞、提神醒腦的作用。尤其是綠茶中的兒茶素含量高達25%以上，更有明顯的降低血清膽固醇水平、降低冠狀動脈粥樣硬化的作用，對預防冠心病可起到良好的作用。

運動：伴隨終生的“健康良方”

毛澤東一生都和運動健身結下了不解之緣，無論是在戰火紛飛的戰爭年代還是在公務繁忙的和平時期，他都會擠時間從事健身運動。他能因時因地制宜，合理選擇適當的健身方式，梳頭、按摩、擦澡、散步、爬山、游泳、跳舞、外出巡視、遠途旅行等。

1.散步：

毛澤東喜歡在工作之余到外面走走，這種散步的習慣伴隨著他一生。散步是一種簡單易行的健身方式，是一種理想的‘有氧運動’，不受氣候、場地、器械等方面的限制，適應于任何一個肢體健全的人。

2.跳舞：

跳舞是毛澤東終生喜愛的娛樂活動。他喜歡跳音樂節奏鮮明的中四步，舞姿悠镕，他把跳舞當做是鍛煉身體，也是多接觸群眾的好機會。

3.爬山：

年輕時，毛澤東竟在狂風暴雨雷電交加之夜，獨自從岳麓山爬上爬下，體驗《詩經》里‘納于大麓烈風暴雨勿迷’的情趣?；蛟S和他多年跋山涉水的征戰生活經歷有關，和平年代，每當外出巡視，他都要抽空爬山。

4.游泳：

是毛澤東終生喜愛并十分擅長的運動。他專門喜愛在大風大浪里游，冬泳不怕天寒水冷，63歲時首次橫渡長江，73歲時又渡長江，在長江里前后游過17次之多。

5.梳頭：

毛澤東生前很喜歡梳頭，在延安的時候，就養成了梳頭的習慣。新中國成立以后，毛澤東還是很喜歡梳頭，每逢工作勞累后小憩時，總是叫上工作人員為他梳頭，梳頭成了他工作之余重要的保健手段。常用梳子梳理頭發可刺激穴位，按摩經絡，滋養氣血，調節功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝，改善頭皮及顱內營養。

6.擦澡：

早在湖南第一師范學校讀書時，毛澤東已習慣于天剛亮就到水井旁，用冷水淋身，淋后擦身，擦后再淋、再擦，直到全身皮膚發紅、發熱為止，冬季照常。后來年紀大了就改為溫熱毛巾擦澡，四肢、胸腹背都擦。擦澡除了清潔之外，還可按摩、促進循環，有健身作用，鍛煉皮膚適應溫度變化，有預防感冒的作用。

結語：毛主席為我們國家所做的貢獻是不可衡量的，人們常說身體是革命的本錢，無論是抗日戰爭還是解放戰爭，毛主席都能保證有好的身體指揮戰斗，大家趕緊來學習毛主席的養生保健的方法吧。