男人長(zhǎng)壽的法寶：鍛煉要量力而為

男人長(zhǎng)壽的法寶

鍛煉要量力而為

男性在鍛煉方面要遵循靈活和折中的原則。每周開(kāi)展至少兩次的力量訓(xùn)練來(lái)增長(zhǎng)肌肉力量（防止肌肉流失）和保護(hù)關(guān)節(jié)。如果你無(wú)法在4分鐘內(nèi)完成1.5公里跑步，堅(jiān)持跑下去即可；如果身體條件不允許跑步，那就散步，只要讓身體保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)即可。

每天至少睡7個(gè)小時(shí)

意外傷害和心臟病是男性死亡的常見(jiàn)原因，缺乏睡眠促成了這兩種病因。睡眠不足還與免疫系統(tǒng)功能減弱、高血壓、抑郁癥、記憶力差和2型糖尿病有關(guān)聯(lián)。為了提高晚年的生活質(zhì)量，男性要多睡且要睡得好，熬夜只會(huì)加快衰老。

學(xué)習(xí)演奏一種樂(lè)器

在晚年階段學(xué)習(xí)演奏青少年時(shí)代所迷戀的樂(lè)器是正確的想法。大腦有很強(qiáng)的神經(jīng)可塑性，通過(guò)學(xué)習(xí)新事物，會(huì)對(duì)大腦功能形成挑戰(zhàn)，新的神經(jīng)通路就能形成，從而增強(qiáng)了記憶力，降低患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。學(xué)習(xí)演奏樂(lè)器還能培養(yǎng)創(chuàng)意、增加推理能力、提高運(yùn)動(dòng)技能。

重視親情

隨著人生歷程的推進(jìn)，家庭和工作會(huì)占用越來(lái)越多的時(shí)間，人們會(huì)有越來(lái)越孤立的傾向。

然而，不論發(fā)生何種變化，人們都與同胞兄弟姐妹之間存在著一種古老而又強(qiáng)大的紐帶，這種紐帶會(huì)讓骨肉團(tuán)結(jié)在一起。這種互動(dòng)關(guān)系使得男性成為更好的丈夫、父親和朋友。它還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，使男性身體更健康，心理韌性更強(qiáng)。

做每件事情都專(zhuān)注

研究表明，同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)要比一次只完成一項(xiàng)任務(wù)多出40%的錯(cuò)誤，它還會(huì)扼殺創(chuàng)意。過(guò)分癡迷于工作效率會(huì)導(dǎo)致慢性壓力，從而增加了人們患上心臟病、老年癡呆、抑郁癥和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)一次只做一件事，放緩了生活的節(jié)奏，身心健康自然得到了提升。