男人一生的精子是非常有限的，所以說，提高精子質量對男人來說是提高性能力的唯一途徑。男人要學會從這10個地方來提升自己的性能力。

男性朋友終其一生所能排出的精液量，大約是四斗(80升左右)，然而，若射精過度頻繁，將使精子的庫存量不足，這卻是人人都該知道的。

男人一生會有多少精子？

一次射精所放出的精液數量，雖有個人差異，但大約都在2cc到7cc之間，其中所含精子的數量，可以下列公式計算出來。(50×10的六次方)×射精量亦即，射精量2cc之人，約一億只;7cc之人，約三億五千萬只精子。

人體內精子的生產量，雖然也是因人而異，但大約一天有四千萬到五千萬只。因此，無論任何人一天射好幾次精，精子的生產量當然追趕不上;情況不同，有人必須三天一次、四天一次射精，才能追上精子生產量。

精液中的精漿成分主要是蛋白質和各種酶，以及包含多種化學元素的無機鹽和有機鹽，這些物質可由每日所食食物中不斷得到補充，只要營養正常，且機 體功能正常，就不會缺乏。一個正常男子每次排出精液只有3到5毫升，其中精漿占90%以上，精漿的分泌和補充是很迅速的，惟精子的產生需要很長的時間(周 期為74天左右)。

臨床研究證明，連續射精時，僅前1到2次的精液中精子較多，而后則減少，甚至沒有，即只是排出前列腺液、尿道球腺的分泌液，并不含有精子。如果更多次的連續射精，則往往是射精管的收縮所產生的快感，而無精液的排出。這是人體一種自我調控的功能，也是一種自我保護作用。

由上述情況看，精液不會枯竭，正常的精液排出不會發生腎虧。但必須指出，任何人都不能違背自身的生理活動規律，縱欲無度是會損傷身體的。

常吃南瓜子可提高精子質量

生育專家指出，精子質量低是男性不育癥的主要原因之一，但是這種狀況有的是永久性的，有的則是暫時性的。

美國《生育健康》雜志主編稱，造成暫時性的精子質量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、抽煙、超負荷工作、高溫環境、內褲過緊、失眠、工作和情緒壓力等?；颊咄耆梢酝ㄟ^健康的生活方式來提高精子質量。

營養學家指出，很多植物和健康食品都有助于增加精子數量和提高精子質量。從南瓜葉中提取的新鮮深綠色汁液用同量的鮮奶稀釋，每天一杯可以起到很強的滋補作用，有助于男性增加性欲，提高精子質量，恢復生殖能力。

還有幾種方法，將同等數量的新鮮白洋蔥和生蒜壓碎，泡入無醇白葡萄酒中10到14天，每天服用三次，每次100毫升，可以恢復受損的生殖組織。

取200克丁香樹根在30到40度的酒精中浸泡14天，過濾后取500毫升與同量橙汁和1升純天然蜂蜜混合，每天喝兩次，每次只需喝一口，就能幫助恢復精子質量。

其他對男性生育能力非常有益的草藥還包括槲寄生、撒爾沙、紫云英、達迷草、菟絲子和高麗參等。研究人說，通過補充鋅元素不但可以促進睪丸激素的分泌，還可以增加精子數量，維生素C也有提高精子質量的作用。所以，吃南瓜子很有用，因為南瓜子中含有豐富的鋅。

如何呵護精子不受傷害？

一、立即拋棄香煙。每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應特別注意不要焦躁，因為那會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。

二、夜間起來排尿是一種好習慣，因為它會對精子的產生有好處。

三、含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵御破壞精子的病菌的作用。因此，應多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。最新研究結果顯示，魚產品等食物可以使精子數量增加2倍。

四、穿寬大的棉織內褲比“Y”字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時，因為睪丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。

五、如果不小心染上性病，必然會對精子的數量產生不良影響。如果發現生殖器有異常情況，要定期請醫生檢查。

六、心情緊張、生氣是數百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此，要經常保持愉快的心情。

七、如果生殖器經常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應該長期禁欲。

八、治療抑郁癥、瘧疾和某些瘡皰的藥物會影響精子的產生。因此，當需要使用那些藥物時，應事先征求醫生的意見。

九、激烈的跑步運動會降低精子活力，因此跑步要適量，不要過于激烈。

十、休息時間不要過長，要找些或輕或重的事做。不要懶惰，但也不要干過重的體力活。休息和體力勞動都要適度。