三角肌鍛煉方法有哪些呢

2017-01-18 11:46:54　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：現(xiàn)代社會(huì)人們?cè)絹碓阶⒅劐憻捝眢w，可以強(qiáng)身健體，有利于提升自身的免疫力和抵抗力，健身房也就應(yīng)運(yùn)而生了，健身房一般采用杠鈴仰臥推舉、雙

現(xiàn)代社會(huì)人們?cè)絹碓阶⒅劐憻捝眢w，可以強(qiáng)身健體，有利于提升自身的免疫力和抵抗力，健身房也就應(yīng)運(yùn)而生了，健身房一般采用杠鈴仰臥推舉、雙杠雙臂屈伸、上斜杠鈴臥推、上斜啞鈴臥推及平臥啞鈴飛鳥等方法來鍛煉身體，那么三角肌鍛煉方法是怎么樣的呢？我們來看看相關(guān)的分析吧。

杠鈴仰臥推舉的鍛煉方法：

a.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍健美運(yùn)動(dòng)員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動(dòng)作。

b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。

c.動(dòng)作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。

d.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。

上述關(guān)于杠鈴仰臥推舉的鍛煉方法的介紹，已經(jīng)做了簡單的分析，希望那些喜歡強(qiáng)身健體的人們可以采取正確的方法來鍛煉，不要導(dǎo)致一些不必要的傷害，比如因?yàn)殄憻挿椒ú划?dāng)?shù)脑挘蜁?huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫痛或者肌肉拉傷等。