男性盆底肌怎么鍛煉呢？
現(xiàn)在有這樣一句話在流傳，就是男性的盆底肌越好，那么男性的性能力就會(huì)越強(qiáng)，所以許多男性都想要采取一些措施來(lái)鍛煉自己的盆底肌，來(lái)提升自己的性能力，讓性生活的感覺(jué)更爽一些。那么，這種說(shuō)法是不是靠譜呢？應(yīng)該怎么鍛煉，才可以讓自己的盆底肌更加的有力量呢？
盆底肌像一張吊床，圍繞在人體下端開(kāi)口尿道、陰道和直腸的周?chē)?，同時(shí)支撐著盆腔和腹腔器官。排便功能與盆底肌有著密切聯(lián)系，盆底肌肌群松弛不光會(huì)引起便秘，還可能導(dǎo)致盆腔內(nèi)器官的脫垂、下墜、移位。而盆底肌中的坐骨海綿體的肌收縮使海綿體內(nèi)壓力增加而陰莖硬直勃起，球海綿體肌有規(guī)律的收縮推著精液向下進(jìn)入尿道而導(dǎo)致射精，這就是盆底肌主導(dǎo)性生活的全過(guò)程。如果能夠鍛煉這一部位的肌肉，有助于控制射精、改善勃起硬度，提高射精時(shí)的快感。
鍛煉盆底肌肉的方法很簡(jiǎn)單，即提肛，經(jīng)常收縮、放松肛門(mén)，在開(kāi)會(huì)、辦公時(shí)就可以鍛煉。更準(zhǔn)確的方法是在小便時(shí)中斷排尿，體會(huì)下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。
鍛煉時(shí)，應(yīng)迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒，每天都要練。然后不規(guī)則收緊并放松肌肉，重復(fù)3組。最后盡可能久地收縮肌肉，以2分鐘為上限。如果能控制自如了，就慢慢增加堅(jiān)持時(shí)間和鍛煉次數(shù)。練習(xí)一個(gè)月，你會(huì)有明顯的感受。需要提醒的是，鍛煉時(shí)切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。
如果先要讓自己的盆底肌更加的有力量，讓這里的肌群更加的緊致，可以通過(guò)上文介紹的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，慢慢的就會(huì)讓自己的盆底肌變得越來(lái)越緊繃，從而可以讓自己的性能力更強(qiáng)，讓自己在性生活中的快感更加的強(qiáng)烈，身心都更加的有愉悅感。
