都說女性記憶力是不好的，很容易忘事，但其實(shí)男性也經(jīng)常出現(xiàn)記性不好，記憶力下退情況?，F(xiàn)在男性有的因?yàn)楣ぷ髁刻蠖褂洃浟τ悬c(diǎn)退化，那么要吃什么食物可以提高記憶力呢？其實(shí)一些蔬菜水果是對恢復(fù)記憶力很好的東西，我們要經(jīng)常吃一些含有大量維生素的食物。哪些水果啊含有維生素呢？我們一起來找找看。

1、富含維生素B6的食物會振奮精神

大腦神經(jīng)細(xì)胞的維生素B6含量頗多，人體有了壓力就會消耗維生素B6來緩解。人體若缺乏維生素B6，就會導(dǎo)致“幸福物質(zhì)”5—羥色胺

的分泌減少，使人易抑郁。

相關(guān)食材

富含維生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西蘭花、卷心菜等。

2、富含脂肪酸的食物提高大腦工作效率

大腦有上千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，用來傳遞信息的細(xì)胞膜由脂肪組成，這種脂肪若不足，神經(jīng)膜獲取傳遞信息的效率就會下降，大腦也會因此變得遲鈍。

相關(guān)食材

富含必需脂肪酸的食材主要是鯖魚、沙丁魚等深海魚，以及玉米油、葵花籽油等食用油。

3、富含鈣的食物可消除緊張不安

鈣是天然精神安定劑，能放松神經(jīng)和肌肉的細(xì)胞，人體若缺鈣會導(dǎo)致人易具攻擊性，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象。

相關(guān)食材

富含鈣的食材有魚貝類（沙丁魚、秋刀魚等）、海藻類（海苔、裙帶菜等）以及乳制品（牛奶、酸奶、奶酪等）。

4、富含維生素C的食物可緩解抑郁

維生素C在腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)合成過程中也發(fā)揮作用，可緩和抑郁癥，增強(qiáng)活力，幫助大腦運(yùn)作。

相關(guān)食材

富含維生素C的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。

5、富含泛酸的食物可提高記憶力

泛酸（維生素B5），搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。

相關(guān)食材

富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。

6、富含維生素B1的食物能醒腦提神維生素B1能將葡萄糖轉(zhuǎn)化成能量，人體缺乏維生素B1會導(dǎo)致身體疲勞，甚至精神緊張焦慮，注意力無法集中。

相關(guān)食材

富含維生素B1的食材有糙米、豬肉等。

記憶力下退不礙事的，這很可能是工作壓力太大造成的，我們只要放松放松，不讓自己那么緊張，順便多吃一些可以提高記憶力的食物，一定會有效果的，還不試一試。