男人的健康能夠代表一種責(zé)任感，在一個(gè)家庭里面男人的地位是非常的高的，是一家之主，應(yīng)該多保重自己的身體，這樣才能夠?qū)彝ヘ?fù)責(zé)，才能夠保證有好的身體賺錢養(yǎng)家，健康非常的重要，尤其是對(duì)于心肺功能的保健非常的重要，但是生活中很多男人都不清楚怎么樣鍛煉心肺，下面就簡單的給大家了解一下。

走步是鍛煉心肺功能的最有效的方法之一，不過，如果是不正確的走法，效果會(huì)大打折扣。

我們知道，體育鍛煉的目的是使我們的心臟更有力，促進(jìn)和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運(yùn)動(dòng)量并掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，沒有一定的運(yùn)動(dòng)量，心肺功能就達(dá)不到鍛煉的目的。因此，許多人在進(jìn)行下肢走步鍛煉的同時(shí)，還故意在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中刻意加上一些上肢的動(dòng)作。對(duì)于這種情況，加進(jìn)這些動(dòng)作，可以使運(yùn)動(dòng)更加純粹，也可以達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，但上肢的鍛煉最好是靠專門的運(yùn)動(dòng)方法，比如啞鈴操、俯臥撐、引體向上等，不要讓上肢和下肢鍛煉相互干擾，這樣會(huì)降低心肺功能的鍛煉效果。

鍛煉時(shí)的走步，不是人們平時(shí)的散步和遛彎，要想知道自己走路的姿勢是否正確，最簡單的一個(gè)辦法，只要看看鞋跟就知道了，很多人的鞋跟都有不同程度的磨損，這些就提示你平時(shí)走路的著力點(diǎn)正確與否，正確的鍛煉走法，鞋底的磨損是平均的，而不是分布不均的。

倒步走是否在防治腰椎病的同時(shí)也提高心肺功能呢？答案是否定的?，F(xiàn)在有很多晨練的人不僅喜歡倒著走，而且有的人還刻意扭著走，目的是為了加強(qiáng)鍛煉的效果。其實(shí)，這些不標(biāo)準(zhǔn)的走法雖然對(duì)我們活動(dòng)身體起到一定的作用，但是對(duì)提高心肺功能來說，基本上沒有什么幫助。

要提高心肺功能當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)最好了。首推跑步和騎單車。每周練3次還算可以，每次跑步或單車最好能保證每次連續(xù)30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘后，后背和額頭開始出汗的那個(gè)速率。 當(dāng)然，因人而異，你可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)靈活控制，但心率不要超過180，不要低于120。跑步和單車可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各15-20分鐘也可以。有氧健身操的話，也可以做，對(duì)心肺功能、協(xié)調(diào)能力和形體鍛煉很有幫助。

如果想鍛煉好的心肺功能，可以按照上面的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，我們都知道簡單的運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持做的話，肯定會(huì)有很好的身體保健功效的，尤其是對(duì)于心肺功能提高的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于男人來說是非常的關(guān)鍵的，所以工作忙碌的同時(shí)，可以抽出一定的時(shí)間進(jìn)行一下鍛煉心肺的運(yùn)動(dòng)。