男人怎樣健身好啊？
2017-01-23 12:10:10 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多的男性朋友們由于平時工作都比較的繁忙，沒有什么時間能夠去健身房健身，或者是去外面運(yùn)動，所以導(dǎo)致自己身材越來越走樣，尤其是一些常
很多的男性朋友們由于平時工作都比較的繁忙，沒有什么時間能夠去健身房健身，或者是去外面運(yùn)動，所以導(dǎo)致自己身材越來越走樣，尤其是一些常年要坐辦公室的男性，其實(shí)有的時候自己在家也是可以做一些運(yùn)動的，下面就給這些有需求的男性朋友們來介紹一下吧！
1、俯臥挺身健腰。這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個一組，做三組。
2、扶墻半蹲健腿。需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
3、俯臥撐健胸肌。這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨(dú)凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
4、二頭肌舉健手。這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
以上這幾組運(yùn)動方式都是非常好的，尤其是針對一些平時工作比較繁忙的男性，只要有機(jī)會就可以適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)一段時間，不僅能夠鍛煉身體，讓身體肌肉加強(qiáng)，而且對身體也是有很多的好處的，男性朋友們一定要堅(jiān)持才能夠更加有效哦。
