30歲的男人鍛煉肌肉的方法
擁有完美健碩的身材是每個(gè)男人畢生的夢(mèng)想。健美的身材不僅能夠提升男性的魅力，在視覺(jué)上也能夠給人以很大的沖擊。有許多男性朋友在很年輕的時(shí)候就開(kāi)始注重鍛煉自己的身體了，那么步入中年的男性朋友們還可以健身嗎？今天就為大家介紹一下30歲的男人鍛煉肌肉的方法，一起來(lái)看看。
仰半舉腿：仰臥長(zhǎng)凳上，腰后墊一軟物，雙足套住膠圈的一端，另端套在從凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身側(cè)凳面，以維持身體平衡。接著，兩腿伸直舉起，當(dāng)舉到與凳面成45度角時(shí)，靜止，做靜力性鍛煉。此時(shí)，執(zhí)竹竿的手向上提拉，以拉長(zhǎng)橡膠圈，增大舉世聞名腿的阻力，充分刺激腹肌，同時(shí)使股四頭肌上頭也得到良好鍛煉。
直角斜坐：仰臥地板成長(zhǎng)凳上，兩手在臀側(cè)扶住地板或抓握凳面，以維持身體平衡，接著，慢慢收腹舉腿，上體和兩腿同步升起，至各與地面成45度角時(shí)，靜止不動(dòng)，進(jìn)行靜力性鍛煉。同伴可人旁扶住練著肩膀與小腿。一面幫助維持身體平衡，一面施力掰壓，同練者的力量相對(duì)抗，使練者的腹肌處于高度緊張狀態(tài)，堅(jiān)持對(duì)20-30秒釧為一組，組間間歇1分鐘，練習(xí)4-8組。這是“兩頭翹”動(dòng)作加大難度的練習(xí)，能有效發(fā)達(dá)腹直肌的中部。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了30歲的男性朋友們鍛煉肌肉的方法，有興趣的朋友們可以按照以上的方法嘗試一下。運(yùn)動(dòng)健身沒(méi)有年齡之分，只要按照正確的方式循序漸進(jìn)的鍛煉，就能達(dá)到非常顯著的效果，持之以恒的精神是健身的前提所在。
