體脂率多少能看見(jiàn)腹肌？怎樣練習(xí)腹肌
對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，其在鍛煉身體的時(shí)候，對(duì)于體型特點(diǎn)，是可以通過(guò)體脂率進(jìn)行判斷的，那么，體脂率多少可以看見(jiàn)腹肌呢？
男子的體脂率 體型特點(diǎn)
4%~6% 臀大肌出現(xiàn)橫紋(健美運(yùn)動(dòng)員最理想的競(jìng)技狀態(tài))。
7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài))。
10%~12% (理想型)全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。
13%~15% (理想型)全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開(kāi)始顯露，分塊不明顯。
16%~18% (理想型)全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。
19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。
練習(xí)腹肌妙招：
第一招
每天堅(jiān)持跑1500米，這個(gè)當(dāng)然和鍛煉腹肌沒(méi)有直接關(guān)系，但是這是為鍛煉腹肌做準(zhǔn)備的，有條件的最好每天跑幾圈1500米，你的整體肌肉會(huì)有質(zhì)的飛躍。
第二招
每天晚上睡在床上的時(shí)候，做仰臥起坐，必須做到你累得做不動(dòng)為止，最好出出汗，這樣才有效果。
第三招
躺在床上，使勁用自己的手去夠自己的腳，讓身體像一個(gè)開(kāi)開(kāi)合合的書(shū)本一樣，以腰部為支撐運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是仰臥起坐的升級(jí)版，做起來(lái)比較吃力，而且做的時(shí)候一定做得累到極點(diǎn)才行，長(zhǎng)期坐下來(lái)，效果比仰臥起坐要好很多。
