半俯臥撐怎么做？半俯臥撐的要點
2017-02-02 16:58:01 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：在很多人看來，俯臥撐就是一種在簡單不過的健身方式，如果用的時間長了，多少有些枯燥。但是，俯臥撐還有很多其他的方式，這還需要男人們多
在很多人看來，俯臥撐就是一種在簡單不過的健身方式，如果用的時間長了，多少有些枯燥。但是，俯臥撐還有很多其他的方式，這還需要男人們多多了解。例如半俯臥撐怎么做？小編這就來告訴大家。
半俯臥撐怎么做？
臉朝下趴在床上，兩手不撐掌不用力，可抱后腦勺，也可自然垂放，或背剪放在腰后;靠腰部力量掀起上半身，上下反復(fù)運作，中間可稍作休息再重復(fù)進(jìn)行;每次強(qiáng)度因體力而異，可循序漸進(jìn)，直至腹腰部發(fā)酸發(fā)熱。
還有哪些奇特的俯臥撐？
單手俯臥撐：
(單掌+單拳+五指+羅漢)以單掌或單拳撐地的俯臥撐。或?qū)⒛_部抬高，身體側(cè)對地面，兩腳相疊加進(jìn)行，也叫羅漢俯臥撐，是單手俯臥撐的變形。
負(fù)重俯臥撐：
以負(fù)重形式進(jìn)行的俯臥撐。習(xí)練者背部背負(fù)沙袋或啞鈴片進(jìn)行。大部分形式的俯臥撐最后都要過渡到負(fù)重俯臥撐以強(qiáng)化力量訓(xùn)練。
擊掌俯臥撐：
(胸前擊掌+背部擊掌)屬高難度俯臥撐。習(xí)練者以標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐為基礎(chǔ)，在快速撐起身體懸空時雙手迅速在胸前或背后擊掌。該俯臥撐主要訓(xùn)練習(xí)練者的爆發(fā)力。不建議初學(xué)者習(xí)練或只做跳躍狀不進(jìn)行擊掌。
