跑步腿粗了怎么辦？你該這樣正確跑步！

2017-02-02 19:31:45　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：有一些經(jīng)常跑步鍛煉的男性發(fā)現(xiàn)，隨著跑步時間的延長，自己的雙腿似乎變得比之前還要粗，這到底是怎么回事呢？據(jù)健身教練介紹，出現(xiàn)這樣的問

有一些經(jīng)常跑步鍛煉的男性發(fā)現(xiàn)，隨著跑步時間的延長，自己的雙腿似乎變得比之前還要粗，這到底是怎么回事呢？據(jù)健身教練介紹，出現(xiàn)這樣的問題主要在于跑步姿勢不正確。下面小編就將正確的跑步方法介紹給大家。

正確的跑步姿勢

頭部：

抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要后仰，保持平衡。

肩部：

肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。(會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。)

背部：

背部立直，挺胸，身體垂直地面。(弓背造成背部壓力，不利于呼吸。)

手臂：

手微握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂(會帶動髖關節(jié)擺動，造成關節(jié)炎癥)

腿部：

抬大腿帶動小腿，膝關節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。

雙腳：

有意識的放松踝關節(jié)前部肌肉會使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。腳后跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌，當感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，(避免小腿肌肉發(fā)達)腳著地時盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地，使腿部肌肉出現(xiàn)不平衡。

呼吸：

根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。