物欲橫流的世界，生存激烈的競爭，需要我們全力以赴面對各式各樣的挑戰。但長時間精力充沛地工作和生活并非一件容易的事。相反，許多人都有過情緒低落、容易疲勞、不愿意運動、失眠、頭痛、注意力不集中的經歷，有人甚至長期或經常出現這種情況，可到醫院檢查沒事，出了醫院依舊難受。醫學上將這種介于健康和疾病之間的邊緣狀態稱之為“灰色狀態”或“第三狀態”。醫學專家們對這種現代人的時尚病進行了大量研究，并開出了一系列簡便可行的健康處方。

均衡營養合理膳食科學的食譜首先要保證營養均衡，糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必需的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。都市中人群有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種傾向是為了節食導致某些營養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態”。

每一個健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里以上的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外還要注意：

脂肪類食物不可多食亦不可不食：因為某些脂類是大腦運轉所必需的養料。缺乏脂類將影響思維;但是若食用過多，短期內會產生昏昏欲睡的感覺，長期則在體內堆積，形成脂肪。

維生素作用大：從事文字工作或經常操作電腦的人，很容易眼肌疲勞、視力水平下降，維生素A對于預防視力減弱有一定影響，所以要多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物;經常呆在辦公室里的人日曬機會很少，缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將明顯增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

補鈣可安神：工作中與同事、客戶難免會出現一些矛盾，為了避免發怒、爭吵，可以有意識地多飲牛奶、酸奶、骨頭湯，多吃奶酪等乳制品，以及魚肝等，這些食品中含有豐富的鈣質。國外研究資料表明：鈣具有鎮靜、防止攻擊性和破壞性行為發生的作用。

應酬過后要調理：現代人少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

堿性食物抗疲勞：大量的體力勞動后，人體內新陳代謝的產物——乳酸、丙酮蓄積過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

心理減壓讓“心”放松：美國卡內基學會的調查顯示，心理健康是精力充沛、事業有成者的標志。人生活在社會上，難免會有痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。

曬太陽提神：日光照射可以改變人的大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。

了解生理周期：每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數人在午后達到精力的高峰，但也不乏個人差異。你不妨連續記錄自己一天的心理狀態，覺醒程度、反應速度和進行的活動，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動。

求助心理醫生：由心理醫生進行正規的心理學干預，不僅是一種直接的治療而且能增加心理承受能力和心理調節能力，盡快恢復心理平衡和心理健康。

健身怡神張弛有度：持續、高強度、快節奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信號提醒你機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了。

投入各種運動靜坐放松：每天抽出一段時間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中于丹田穴，可以調整全身的臟器活動。

讓大自然幫助你：遠離喧囂的都市，到森林里，空氣中負離子濃度較高，不僅能調節神經系統，而且可以促進胃腸消化、加深肺部的呼吸，在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。

辦公室內勤動：長時間座位工作的人應該每隔1小時活動一下。可以作簡單的保健操，也可以隨便活動活動筋骨。雖然用時不多，卻可有效防止由“靜坐”生活方式導致的慢性疾病。

午后打盹事半功倍：現在國外一些公司規定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時間宜在半小時左右，關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發上，將身體伸展開來。不要趴在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發生慢性頸肩病。