中年男性三大健康問題需注意

同時(shí)中年男性容易有“三高”問題，除了飲食上應(yīng)該有所注意之外，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)才是正確的生活方式。

1、過于消瘦

無(wú)論什么年紀(jì)，身材過于消瘦并不是一件好事，當(dāng)男性進(jìn)入中年之后，身材逐漸變得清瘦的話，對(duì)于身體健康也有不利的影響。身材過于清瘦的男性，心情也容易受到影響，睡眠質(zhì)量不佳，精神壓力大，身體狀況越來越差。

想要改變消瘦體型的話，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)非常必要。有效的運(yùn)動(dòng)不但可以鍛煉身體，也可以讓胃口變好，吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，睡眠質(zhì)量也會(huì)好轉(zhuǎn)。健身計(jì)劃中可以將有氧運(yùn)動(dòng)的比例放在30%左右，器械訓(xùn)練可以幫助增加肌肉。

2、身材過胖

進(jìn)入中年之后，更多的男性會(huì)遭遇到身體新陳代謝變慢，同時(shí)因?yàn)楣ぷ魃蠎?yīng)酬多，運(yùn)動(dòng)較少，導(dǎo)致身材開始發(fā)福的問題，不少的人更開始有了大肚子。身材過胖的人，容易氣短體虛，容易疲勞。

自己用手抓起腰腹部的贅肉，如果可以很輕易的抓起的話，而且手感是軟塌塌的話，證明全部都是脂肪。這種情況下運(yùn)動(dòng)就要將有氧運(yùn)動(dòng)的比例上升到40%，才能有效的燃燒脂肪，例如先慢跑40分鐘，然后再配合仰臥起坐，俯臥撐等肌肉訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)。

3、高血壓、高血脂、高血糖

“三高”問題最容易出現(xiàn)在中年人身上，高血壓、高血脂、高血糖的人，除了飲食上要有所注意之外，更要注意養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。加大有氧運(yùn)動(dòng)的比例，多做有氧運(yùn)動(dòng)，再配合以輕重量的器械訓(xùn)練。

平時(shí)的生活中要注意減少應(yīng)酬的次數(shù)，控制喝酒和抽煙、飲食清淡為主，過于肥膩、煎炸的食物都要有所避免。