安然度過月經(jīng)期的方法
安然度過月經(jīng)期的方法
安然度過月經(jīng)期的方法
1、運(yùn)動篇：可做伸展運(yùn)動
經(jīng)期不宜做劇烈運(yùn)動，但適量的運(yùn)動可以改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經(jīng)血的排出。如一些伸展動作、冥想型瑜伽等都是不錯的選擇。高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的運(yùn)動，如跑步、跳躍則不適合，游泳也要避免。
運(yùn)動后要注意保暖，出汗后要及時更換衣物。如果在運(yùn)動過程中感到不舒服應(yīng)該立即停止。
2、飲食篇：要多吃三類食物
蛋白質(zhì)：白色肉類、蛋、豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)，適量食用可以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素。
維生素B群：多攝入維生素B群，多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗。
高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進(jìn)動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選。
3、情緒篇：轉(zhuǎn)移注意力
經(jīng)期可能會讓人感到煩躁、憂郁，出現(xiàn)乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現(xiàn)象。這時應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，將煩悶的心情訴說給姐妹或者朋友聽，有利于情緒的控制。
當(dāng)然更重要的是自身的調(diào)整，學(xué)會自控，經(jīng)期情緒波動較大是正常的，要正確對待。
4、清潔篇：勤換衛(wèi)生巾
①勤換衛(wèi)生巾，最好兩個小時換一次，每天用溫?zé)崴逑赐怅帯?/p>
②不要洗冷水浴。
③切勿長期用抗生素和化學(xué)藥物沖洗陰道，防止菌群失調(diào)引起陰道炎。
