新媽媽怎么吃營養(yǎng)又不會胖

很多新媽媽產(chǎn)后坐月子胖了很多，看著身上多出來的肉肉，恨不得馬上瘦會原來的樣子，但是如果減肥的話又怕寶寶沒有奶水喝，那么，怎么可以營養(yǎng)又不會繼續(xù)發(fā)胖呢?

產(chǎn)后盡早下床活動

孕晚期及分娩后的一段時間內(nèi)，身體中的血液處于高凝狀態(tài)，這樣有利于胎盤剝離后的子宮盡快止血，但是在這種高凝狀態(tài)下血栓性疾病的發(fā)生幾率也會增高，常見的有下肢血栓，這些栓子如果隨血流進入其他的重要器官就會威脅產(chǎn)婦的生命，如肺、腦血管栓塞，因此，建議新媽媽產(chǎn)后盡早下床活動。

新媽媽產(chǎn)后飲食原則

1、飲食清淡

新媽媽產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃辛辣刺激的食物及過咸、油膩的食物，少吃甜食。酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的腸胃而引起諸多不適，過咸或油膩的食物會增加腸胃的負擔(dān)，吃過多甜食不僅會影響食欲，還可能使熱量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。

2、多喝湯水

新媽媽產(chǎn)后一定要多喝湯水，因為湯類不但味道鮮美，而且容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。需要注意的是，紅糖水的飲用時間不能超過10天，因為時間過長反而會使惡露中的血量增加，使媽媽處于慢性失血過程而發(fā)生貧血。

3、切忌大補

其實產(chǎn)后一般不需要特別進補，像人參、阿膠等大補的藥材吃了還可能引起產(chǎn)后出血等問題，因此新媽媽產(chǎn)后應(yīng)切忌大補，如果想進補可以吃如燕窩、枸杞、桂圓、黨參等藥性較平淡的補品。

4、少吃多餐

產(chǎn)后新媽媽要給寶寶喂奶，需要補充足夠的營養(yǎng)，但一定要注意少食多餐，可以一天吃五到六次，這樣可以既保證營養(yǎng)，又不增加胃腸負擔(dān)，讓身體慢慢恢復(fù)。

5、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

新媽媽產(chǎn)后應(yīng)比平時多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是動物蛋白，比如雞、魚、瘦肉、動物肝臟等，豆類也是必不可少的高蛋白佳品，但要注意不要食用過量，那樣會加重肝腎負擔(dān)，反而對身體不利。

6、食物品種多樣化，葷素搭配

新媽媽產(chǎn)后飲食一定要注意葷素搭配，不能每天大魚大肉而不吃蔬菜，另外粗糧和細糧應(yīng)該搭配吃，比如小米、玉米粉、糙米，它們所含的維生素都要比精米精面高出好幾倍。

7、多吃蔬菜和水果

有的地方有風(fēng)俗說坐月子不能吃生冷，于是有的新媽媽干脆不吃水果。實際上新媽媽產(chǎn)后應(yīng)該多吃蔬菜和水果，既可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)，又可提供足量的膳食纖維素，以防止產(chǎn)后發(fā)生便秘。如果實在不想吃生的水果，也可將水果煮熟了吃，或者煮成糖水吃。建議新媽媽可以多吃蘋果、橙子、葡萄等，在中醫(yī)里一些比較寒涼的水果，如雪梨、西瓜、火龍果少吃。

8、剖腹產(chǎn)媽媽少吃產(chǎn)氣食物

剖腹產(chǎn)媽媽由于手術(shù)時腸子受刺激而使腸道功能受抑制，腸蠕動減慢，腸腔內(nèi)有積氣，易造成術(shù)后的腹脹感。為了減輕腸內(nèi)脹氣，剖腹產(chǎn)媽媽在術(shù)后6小時內(nèi)應(yīng)當(dāng)禁食，6小時后應(yīng)該吃一些排氣類食物(如蘿卜湯等)，以增強腸蠕動，促進排氣，并使大小便通暢。易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物，如糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉等，也要少吃或不吃，以防腹脹。當(dāng)剖腹產(chǎn)媽媽排氣后，飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì)，食物宜富有營養(yǎng)且容易消化，如蛋湯、爛粥、面條等，然后依產(chǎn)婦體質(zhì)，飲食再逐漸恢復(fù)到正常。術(shù)后不久的新媽媽，切記不要過早食用雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和催乳食物，可在術(shù)手7-10天再食用。

新媽媽怎么吃營養(yǎng)又不發(fā)胖，上面為大家做出了介紹，新媽媽產(chǎn)后不要大補特補，也不要一直躺著不動，剖腹產(chǎn)的媽媽要少吃產(chǎn)氣的食物。