大多數(shù)女性朋友生完孩子就會(huì)感覺(jué)陰道松弛，尤其是順產(chǎn)的朋友，就會(huì)更加嚴(yán)重。陰道松弛的危害不能小視，陰道松弛的危害一會(huì)影響夫妻的感情，性生活質(zhì)量下降，導(dǎo)致夫妻性生活不和諧，危害二，還會(huì)導(dǎo)致婦科病纏身，女性朋友得了婦科病就會(huì)很困擾，嚴(yán)重影響我們的工作和生活，那么陰道緊縮都有什么辦法呢。我總結(jié)了幾點(diǎn)。

1集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

2練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力，體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

3每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。

4想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖，使骨盆底上舉，就像在吸引它一樣。先想象從陰道入口開(kāi)始上提，再逐漸沿陰道上升，并支持3秒鐘。重復(fù)10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過(guò)程的效力。這種練習(xí)可以改善尿失禁，改善陰道潤(rùn)滑，增強(qiáng)性高潮的感受。

陰道松弛是女性朋友隨著年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的一種生理癥狀，對(duì)我們的生活影響很大。所以陰道緊縮運(yùn)動(dòng)就很重要了，以上是我總結(jié)的幾種關(guān)于陰道緊縮運(yùn)動(dòng)的辦法可以選適合自己的堅(jiān)持鍛煉，大家堅(jiān)持就會(huì)有效果，保持心情愉快，不要有壓力，通過(guò)時(shí)間的鍛煉慢慢的就會(huì)恢復(fù)好，希望我的總結(jié)對(duì)您有所幫助，祝您身體健康。