高挑的身材是每個少女都希望得到的，但是偏偏由于發育時期的不運動不補給營養而導致身材矮小，為了使自己能長高，人們什么方法都用過，但效果并不顯著，而且花費不菲。而藥物容易傷害身體，有沒有什么最有效最安全的辦法呢？少女常見的長高方法有哪些？

第一，早餐一定要吃。女孩子天生愛美，把瘦身當成第一要務，不吃早餐、不吃肉等等，這樣會引起營養不良等問題，阻礙身高的增長。

第二，要多運動，很多女孩生來文靜，不怎么運動。其實運動不僅能幫助消化，有健身的效果，還能促進生長激素分泌、強化骨骼生長，從而有增高的功效。 第三，少吃零食。大多數的女孩子都愛吃零食，而零食大多數是一些垃圾食品，會妨礙身體的正常生長。

第四，不熬夜，保證充足的睡眠，同時也要保持睡眠的質量。 第五，保持愉悅的心情。

大家都知道，孩子要長高必須要補充各種營養元素。但是，具體要補充哪些呢？應該怎么補呢？

1.鈣、鋅為代表的微量元素--鈣、磷是構成骨骼的重要元素，促進骨骼和牙齒的生長。鋅是很重要的營養素。慢性中等程度缺鋅，會導致長生遲緩。兒童鋅缺乏還直接影響骨細胞的分化和增殖。另外，鋅對生長激素的合成也起著重要作用。 推薦食物：鈣、磷--牛奶及奶制品(牛奶中的鈣質最適合孩子吸收)、魚類及水產品(海魚比河魚多)、紫菜等海菜、雞肉、豆類及豆制品，鋅--動物內臟、豬肉、牛肉、貝殼類。

營養作用：豆苗、青椒、番茄、西蘭花等蔬菜維生素C豐富，有促進鈣、鐵吸收的作用。

2.纖維素--纖維素可以清除腸道內對增高有阻礙的有害成分，促進養分的消化與吸收。

推薦食物：紅薯、土豆等塊莖蔬菜及韭菜、大蔥等粗纖維蔬菜。但芹菜、筍等不利于孩子吸收，不易吃太多，可以放在包子、餛飩等里面做餡。

3.多種維生素--維生素D對鈣質的吸收有很大的影響，缺乏維生素D會造成小兒佝僂病。維生素B2是成長促進劑。維生素A、B、C、D可促進體內蛋白質進行再合成工作。維生素A提高免疫力，能促進骨骺軟骨中細胞的活性，還可通過甲狀腺激素來影響身高增長。

推薦食物：維生素D--奶類、蛋類等;維生素B2--魚、肉、蛋、海菜、牛奶及奶制品、豆類及豆制品;維生素A--蛋、魚類、動物肝臟;其他維生素--蔬菜、水果。

4.蛋白質--刺激長高的成長激素，主要由蛋白質構成。只有蛋白質被充分吸收，鈣才能被完全吸收。另外，肌肉的發育也需要蛋白質。

推薦食物：牛奶及奶制品、魚類及水產品、肉、蛋、豆類及豆制品。

孩子最大的不良飲食習慣是挑食和偏食，父母不能粗魯地強迫孩子吃，而要耐心地加以引導，循序漸進，只要堅持不懈，會使孩子逐漸改掉挑食偏食的不良飲食習慣。如果是由于消化功能失調而導致的偏食厭食癥，應當適量用藥物加以調理、加強消化吸收功能，以防止產生營養不良，影響孩子長高。

其實雖然目前市場上諸如“增高鞋”、“增高藥”、“增高液”、“增高助長靈”、“助長器”、“助長儀”、“保健膠囊”等產品，利用青年朋友期望增高的心理騙取錢財，廣告吹得煞有其事，但是面對有效增高產品的百萬懸賞卻不敢應招。少女們只要按照上面的方法去做，相信總會長高一點的。