駝背是如今眾多少女都會(huì)出現(xiàn)的情況，駝背的情況的出現(xiàn)會(huì)給許多少女的整體形象帶來(lái)很大的影響，有會(huì)影響到少女的個(gè)人氣質(zhì)，這讓許多有駝背情況的少女都十分的煩惱，都想盡快的糾正駝背的情況，那么，少女駝背怎么辦呢？以下的幾種糾正方法可以幫助眾多少女?dāng)[脫駝背的煩惱。

無(wú)論是老年人，還是年輕人，都會(huì)部分人存在駝背的情況。其實(shí)發(fā)現(xiàn)自己有駝背的情況，在日常生活中，應(yīng)該注意糾正。其中糾正的方法有：手扶墻壓胸腰練習(xí)、兩臂翻握挺胸腰練習(xí)、背手挺胸練習(xí)、坐位挺腰背、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、俯臥兩頭起、仰臥拱背、持棍繞肩、爬行運(yùn)動(dòng)、打滾運(yùn)動(dòng)、太極拳、挺胸轉(zhuǎn)體、持棍轉(zhuǎn)體、床邊振臂、仰臥拱橋、俯臥撐法、反撐倒立法、貼墻站立法、后仰振臂法、側(cè)向振臂、單杠懸吊法、睡覺(jué)的時(shí)候可以嘗試睡硬床不枕枕頭趟著休息。

(1)手扶墻壓胸腰練習(xí)。距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢(shì)。

(2)兩臂翻握挺胸腰練習(xí)。背對(duì)墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量?jī)?nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

(3)背手挺胸練習(xí)。兩腿開(kāi)立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動(dòng)，做16次。

(4)坐位挺腰背。椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量?jī)?nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

(5)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。兩腿開(kāi)立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開(kāi)擴(kuò)胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí) 16一20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。

(6)俯臥兩頭起。俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8～12次。要求起時(shí)兩腿夾緊，抬頭挺胸。

(7)仰臥拱背：仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時(shí)，背部離地面至最高點(diǎn)，脖子不能放松。

(8)持棍繞肩：兩腿開(kāi)立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過(guò)頭，雙臂后繞，木棍落至后背，然后雙臂再?gòu)暮蟊忱@至前由。練習(xí)12～15次。要求前后繞肩時(shí)手臂要伸直，挺胸收腹。

(9)爬行運(yùn)動(dòng) 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長(zhǎng)，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

(10)打滾運(yùn)動(dòng) 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

(11)太極拳。太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對(duì)駝背有很好的矯正作用。

(12)挺胸轉(zhuǎn)體。自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)做30～40下。做這套動(dòng)作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動(dòng)。

(13)持棍轉(zhuǎn)體。自然站立，兩手持1米長(zhǎng)小木棍放在背部肩胛處，同時(shí)挺胸轉(zhuǎn)體20～30下。

(14)床邊振臂。仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20～30下。

(15)仰臥拱橋。仰臥在床上，以頭和腳為支撐點(diǎn)，把身體像橋一樣拱起來(lái)，停5～10秒鐘落下，如此反復(fù)做10～20下。

(16)俯臥撐法。兩手兩腳同時(shí)觸地，將頭、頸和身體撐起。練習(xí)時(shí)曲肘推臂，身體挺直上下運(yùn)動(dòng)而 不著地，反復(fù)15～30次。

(17)反撐倒立法。民間又稱“蝎子倒爬墻法”。先距墻1米左右面墻而立，然后兩手與肩同寬在離墻 30～50厘米處著地，并將兩腿伸直向后翻于墻上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅(jiān)持1～2分鐘為宜。

(18)貼墻站立法。兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。練 習(xí)時(shí)使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1～2次，每次不少于30分鐘.。

(19)后仰振臂法。身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向后舉起，同時(shí)頭向后仰。或兩臂伸直 從身體兩側(cè)平舉由前向后運(yùn)動(dòng)，同時(shí)頭部后仰。每次10～20分鐘。

(20)側(cè)向振臂。上身正坐或兩腿分開(kāi)站立，兩手直舉于頭側(cè)，掌心相對(duì)，適當(dāng)用力使腰部以上身體 向左向右往復(fù)擺動(dòng)。反復(fù)30～40次。

(21)單杠懸吊法。立于高約2.5米的單杠下，兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而后 小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。

(22)睡覺(jué)的時(shí)候可以嘗試睡硬床不枕枕頭趟著休息 每次10～20分鐘。

這幾種矯治方法都有各自的特點(diǎn)和實(shí)用價(jià)值，青少年可根據(jù)場(chǎng)地和駝背的具體情況選做或全做。經(jīng) 過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，定會(huì)有一定的效果。

糾正駝背的站姿

·站立的基本姿勢(shì).下顎微收，雙手自然下垂，兩腿并攏，足尖向前。

對(duì)著鏡子糾正自己的站姿，以達(dá)到最佳姿態(tài)。兩肩平齊，雙眼直視前方。

·站姿的其他類型.掌握了基本的站姿后，可以改變一下造型。例如：雙腳前后錯(cuò)開(kāi)或輕微扭動(dòng)腰肢，但注意背部姿勢(shì)要保持不變。這些姿勢(shì)可以避免讓人看起來(lái)顯得呆板、不自然、不和諧。

·錯(cuò)誤的站姿.重心落于前腳或腹部向前突出，以及駝背，這些都是錯(cuò)誤的姿勢(shì)，而且易使腿部、小腹、背部積累更多的脂肪。另外，如果腳踝向內(nèi)側(cè)彎曲站立，會(huì)使臀部下垂。

駝背是比較常見(jiàn)的一種脊柱變形，假如不及時(shí)的進(jìn)行糾正的話，就會(huì)導(dǎo)致脊椎變形，因此建議大家一定要采取正確的糾正辦法，假如駝背情況比較嚴(yán)重，可以使用輔助糾正的一些工具，并且糾正駝背并不是一天兩天就能夠達(dá)到目的，必須要患者朋友長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才可以的。