男人有馬甲線會(huì)給人一種健康的美，其實(shí)女人也有馬甲線，出現(xiàn)馬甲線的時(shí)候就表明肚子上沒(méi)有任何贅肉，有很多人都在追求馬甲線，練習(xí)馬甲線成了一種非常時(shí)尚的事情，那么女的如何練習(xí)馬甲線呢？下面就讓小編給大家詳細(xì)介紹一下女人練習(xí)馬甲線的方法吧！

知道馬甲線是什么嗎？馬甲線其實(shí)就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”。現(xiàn)在很多女星、達(dá)人都在練馬甲線，已經(jīng)形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到長(zhǎng)肌肉就怕，但現(xiàn)在潮流變了，光擁有小蠻腰還不夠，“馬甲線”才是美和性感的標(biāo)志。那怎樣練出馬甲線呢，簡(jiǎn)單四招就能讓你練出至IN性感的馬甲線哦！

第一招：腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸氣時(shí)，讓肚皮鼓起，而在呼氣時(shí)，則讓肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來(lái)說(shuō)，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。

而我們?cè)谄綍r(shí)走路或者站立時(shí)，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦。可能一開(kāi)始的時(shí)候會(huì)不太習(xí)慣，所以一定要堅(jiān)持哦。

第二招：足尖沾地法

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。

然后分兩步放低左腿，只從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。

第三招：仰臥交替法

這個(gè)仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。

首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過(guò)不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時(shí)要用側(cè)腹肌來(lái)控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

第四招：屈腿收腹法

而這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。

首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

上面是有關(guān)練習(xí)馬甲線的一些方法的介紹，需要注意的是，要想有馬甲線，做任何運(yùn)動(dòng)都需要堅(jiān)定下去，馬甲線是美和性感的一種標(biāo)志，只有堅(jiān)持鍛煉，才能擁有屬于自己的馬甲線，另外，在平時(shí)的飲食方面也要多加注意，控制飲食對(duì)練馬甲線有一定幫助。