女生，雖然人們常說女生是水做的，但是女生絕對不可以太嬌弱，嬌滴滴的，必須要有適當(dāng)?shù)牧α縼肀Ｗo(hù)自己，避免受到傷害。但是很多女生不知道應(yīng)該如何來增強(qiáng)自己的力量，這讓她們十分的苦惱，接下來，小編就為女生帶來了福利，通過資料來看一看女性力量訓(xùn)練方法。

力量訓(xùn)練總綱，具體訓(xùn)練計(jì)劃請看訓(xùn)練安排。

使用的重量隨著訓(xùn)練水平的提高可以慢慢加，動作次序也可以換，注意每四周改一下計(jì)劃，讓肌肉接受新的刺激，本計(jì)劃適用于能去健身房的人士~~

周一：胸部訓(xùn)練：8組

1.熱身：肩袖肌群的熱身，(博客肩部訓(xùn)練篇有這個(gè)熱身)外加1組空手平板臥推，也可以做擴(kuò)胸~

2.啞鈴臥推：3組(這個(gè)練得差不多了后期轉(zhuǎn)杠鈴臥推)

第一組：3磅，20次

休息1~2分鐘

第二組：5磅，15次

休息1~2分鐘

第三組：10磅，6~10次(做不了的話換成5磅做到力竭)

3.啞鈴飛鳥(或器械夾胸)：3組

第一組：3磅，10~15次，(或器械夾胸最輕重量10~15次)

休息1~2分鐘

第二組：5磅，10~15次，(或器械夾胸次輕重量，也就是第二格的重量10~15次)

休息1~2分鐘

第一組：3磅，力竭，(或器械夾胸最輕重量做到力竭)

4.膝關(guān)節(jié)俯臥撐：2組(或者坐姿推胸器械，就是坐著往前推的那么個(gè)器械~~)

第一組：做到力竭(坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕)

以上就是關(guān)于女生應(yīng)該如何來訓(xùn)練自己的力量，增強(qiáng)自己的保護(hù)能力和殺傷力的一些相關(guān)內(nèi)容的闡述。女性很害怕在訓(xùn)練力量的時(shí)候會導(dǎo)致自己有肌肉，影響自己的美觀，其實(shí)這不需要害怕，只需要在做運(yùn)動的時(shí)候做好準(zhǔn)備運(yùn)動就好。