2大健康死角威脅女性身體

一、不理睬長期便秘

問題：便秘是指個人一周解便的次數不到三次。

雖然短暫的便秘并不代表腸胃異常，但若是便秘現象持續超過三周以上，則應該及早就醫。因大腸下段的直腸及乙狀結腸都位于骨盆腔，女性患子宮頸癌時，有部分患者會因此而影響大腸蠕動，進而導致便秘。

醫學專家通過對1000多名婦女的檢測提出，每天大便一次的20人中存一人乳房細胞發育異常。而每周大便少于2次者，4人中便有1人乳房細胞發育異常。這種發育異常的乳房細胞常表現為乳腺和導管上皮的不典型增生，而這種增生往往是乳癌前期病變。所以，千萬不要小看便秘，它有可能是個大問題。

對策：

1、力求飲食多樣化：多喝湯、飲水，每日進餐應適當配一定比例的雜糧，做到粗細糧搭配，力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。

2、養成做運動的習慣：定期做運動可促進食物通過腸子，以解決便秘問題。

3、攝取大量纖維：專家建議成人每天攝取20～35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。纖維來自碳水化合物―――例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。

例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨及核果類。

需要注意的是，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

4、保持精神愉快：心情舒暢，避免不良的精神刺激，因為不良情緒可使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢。

二、不清楚自己容易患的病

問題：成熟女性應該對常見的婦科疾病有所了解，經常留心自己身體的各種反應，做到有備無患。

對策：

1、陰道炎：主要表現為白帶增多，呈黃水樣或膿樣，有臭味，感染嚴重時，可出現點滴陰道流血，并有下墜痛及陰道灼熱感。如累及前庭及尿道口周圍黏膜，常出現尿頻、尿痛。

2、慢性子宮頸炎：主要表現為白帶增多、疼痛、膀胱及腸道癥狀以及月經不規則、痛經、盆腔沉重感等。

3、子宮肌瘤：主要表現為月經量過多、腹部腫塊、經期延長、腹痛、尿頻、尿急、白帶增多、貧血、便秘等癥狀。

4、宮頸癌：主要表現為陰道出血、陰道排液、疼痛等。

5、更年期綜合征：主要表現為月經逐漸減少、植物神經功能紊亂、心悸、血壓增高、肥胖、下肢浮腫、關節疼痛、骨質疏松等。

6、卵巢腫瘤：大多數無癥狀，或伴有食欲不振、腹脹等消化道癥狀，常常容易被忽視。卵巢囊腫迅速長大時，有不規則陰道流血及消瘦、貧血等惡病質。

7、乳腺癌：主要表現為乳房脹痛、腫塊、乳頭糜爛、溢液、腋窩有腫塊等。

三、如何才能避開健康死角

學會吃水果

大多數人根據自己的喜好選擇水果的種類。但很多人不知道，不同的水果含有的營養成分不同，適合不同職業的人食用。

對策：

1、疲憊不堪―――吃柿子。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的，而柿子里含有很多鐵元素，可以刺激血紅蛋白的生成。

2、司機―――吃橙子。橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。

3、常用電腦―――吃鱷梨。油梨含豐富的維生素A、E和B2對眼睛有益。

4、煙民―――吃葡萄。葡萄有祛痰作用。

5、中年女性―――吃木瓜和芒果。木瓜可以提高性能力。芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨一無二的酶，可以令皮膚富有彈性，并且延緩皺紋生成。

選對零食

“零食都是小孩子吃的東西”、“吃零食會影響正常的三餐”等觀點其實有些片面。我們每日的三餐，尤其是早餐和中餐，總是匆匆忙忙或過于簡單，常常不能滿足我們身體的需要，所以在每天的三餐外，特別是在早餐與午餐之間，適量增加一些健康零食。

對策：

1、減壓催眠―――桂圓肉含葡萄糖較高，對腦疲勞過度、血糖降低導致腦功能下降等有幫助。桂圓肉可以直接吃，也可以沖泡飲用，還能煮粥喝。

葡萄干有減緩精神壓力、幫助睡眠的功效，對神經衰弱、過度疲勞、缺鐵性貧血、冠心病、脂肪肝等有防御作用。

2、補充體力―――酸奶中的乳酸菌進入腸道，對抑制腐敗菌的繁殖，防止蛋白質發酵，減輕飽悶、腹脹、消化不良等效果不錯。酸奶利于維生素的保護，飲用酸奶后可迅速補充體力，解除疲勞。

酸奶還能降低膽固醇，預防心血管疾病。魷魚絲含有較高的蛋白質，脂肪含量卻很低，還含有人體所需的豐富的維生素及微量元素。

牛肉中的脂肪含量比豬肉低很多，膽固醇含量也較低，但有全面的氨基酸，較高的蛋白質和維生素及微量元素。所以只要一次不吃太多，牛肉干是可以常備的健康零食。

3、增強記憶力―――高強度的腦力勞動中，大腦和神經系統經過大量的活動，消耗了較多蛋白質和脂肪，如果得不到及時補充，就可能出現腦發暈、記憶力下降、煩躁等。

工休間吃點松子是不錯的主意。黑芝麻糊也是好選擇，它含有較高的蛋白質，健腦還能補腎潤肺。當然你也別忘了常吃核桃仁。