乳房脹痛是女性朋友一生中難免會(huì)遇到的問(wèn)題。引起乳房脹痛的因素有很多，小部分是乳腺癌等乳腺疾病引起的，但大多數(shù)是和飲食習(xí)慣、文胸佩戴有關(guān)系。后者是可以通過(guò)自己調(diào)理來(lái)緩解的。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

1、清淡高纖飲食

高鹽飲食會(huì)讓乳房脹大脹痛。一日三餐最好保持低脂高纖的配比，多吃谷類(lèi)、蔬果和豆制品等高纖維食物。尤其是月經(jīng)來(lái)前的一周，更容易乳房脹痛，腌制食品、咸辣香腸和薯?xiàng)l等過(guò)咸的食品最好別碰。

2、選購(gòu)合身文胸

胸罩除了有助預(yù)防乳房下垂，還能幫助已受壓迫的乳房神經(jīng)避免繼續(xù)受壓，減輕乳房脹痛引起的不適。不合身的文胸可能誘發(fā)乳腺炎癥導(dǎo)致乳房脹痛。

3、冷熱交替敷法

熱敷是傳統(tǒng)療法之一，可用熱水袋、熱水瓶或?qū)θ榉坑脽崴疀_洗，有助緩解乳房痛，也可以用冷熱交替法來(lái)敷乳房。

4、浴后穴位按摩

按摩療法對(duì)經(jīng)期乳房脹痛有很好的緩解作用，還能起到豐胸的效果。穴位選擇乳根穴（乳頭中央下一肋間處）和壇中穴（在兩乳頭中間），用拇指或食指的指腹，適度按壓穴位5秒后松開(kāi)，然后再按壓5秒，重復(fù)10次。每天在有空閑的時(shí)間可以多做幾次，在洗澡后做效果最佳。

5、做理氣健胸操

將腋下兩旁的肌肉輕輕向胸前的方向推，然后順著乳房四周從內(nèi)到外順時(shí)針或逆時(shí)針按摩，最后從下往上按摩到頸部。可以再每天洗澡后做10分鐘的理氣健胸操，大約一個(gè)月就會(huì)有效果。

6、攝取維生素

飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，進(jìn)而抑制催乳激素的作用。避免人造奶油及其它氫化脂肪。

7、保持平靜

心情緊張時(shí)，腎上腺分泌的腎上腺素也會(huì)干擾GIA的轉(zhuǎn)化作用。

8、避免利尿劑

利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價(jià)的。過(guò)度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

9、用蓖麻油敷胸

蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染的復(fù)原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿(mǎn)蓖麻油，但勿過(guò)濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷一小時(shí)即可。

10、遠(yuǎn)離咖啡

咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適?目前尚未證實(shí)。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對(duì)汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。