高三考生如何應(yīng)對(duì)考試焦慮

對(duì)于高三學(xué)生，考試時(shí)家常便飯，如何在考試時(shí)保持適度緊張狀態(tài)，又不過度焦慮，以致影響到考前復(fù)習(xí)和考場(chǎng)發(fā)揮，成了考生和家長(zhǎng)最關(guān)心的問題。考試時(shí)緊張、焦慮怎么辦呢？在此，為大家介紹了幾種應(yīng)對(duì)考試焦慮的方法：

1、要注意適度的休息、娛樂和鍛煉。不少考生在臨考前為了爭(zhēng)時(shí)間，拼命地開夜車，并擠占了娛樂和鍛煉時(shí)間。這會(huì)使考生身體和心理疲勞，學(xué)習(xí)效率下降。

2、要交換下復(fù)習(xí)的形式，避免單調(diào)機(jī)械的刺激產(chǎn)生的厭煩心理。比如編份考題考考自己，把一些要背的書制成磁帶放給自己聽，也可假扮老師把所要記的東西講演出來等等。

3、要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí)，往往會(huì)心煩意亂。所以當(dāng)務(wù)之急是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性，排列出一個(gè)合理的復(fù)習(xí)順序。

4、失眠的真正危害在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而消除思想包袱是解除考生考前失眠問題的好方法。還可以在醫(yī)生建議下，進(jìn)行藥物治療。

5、克服環(huán)境的干擾，不必去理會(huì)它，這樣自己的急躁情緒就會(huì)減少。家長(zhǎng)們要分擔(dān)孩子的壓力，有些父母在高考前過高估計(jì)了孩子的水平，會(huì)使壓力增加。正確看待目前自己的能力和成績(jī)，在老師和親人的幫助下，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，考試情緒焦慮一定會(huì)減輕。

6、學(xué)會(huì)宣泄。合理宣泄可以轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)生可以通過心理輔導(dǎo)，減輕壓力，或聽從醫(yī)生意見從事一些有益身心的活動(dòng)來轉(zhuǎn)移注意力。運(yùn)動(dòng)有助于宣泄壓力，盡量到戶外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，走路挺胸抬頭，步伐堅(jiān)定有力，速度稍快，就能增加自己的信心。

以上就是關(guān)于如何應(yīng)對(duì)考試焦慮的方法的相關(guān)介紹。總之，正確的人生觀，價(jià)值觀，堅(jiān)定的信念，崇高的理想，明確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，積極的學(xué)習(xí)興趣，開朗的性格，頑強(qiáng)的意志，良好的情緒等都有利與克服考試焦慮，而且考試焦慮并不可怕，只要對(duì)考試有正確的認(rèn)識(shí)，考前做好充分準(zhǔn)備，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)的方法，考試焦慮是可以調(diào)適的。