人們常說，懷孕的女人是世界上最幸福的女人，然而孕期綜合癥，常讓我們感到疲憊不堪，小腹隱痛，腿腳抽筋，呼吸短促等一系列不適癥狀，那么怎么才能擺脫孕期不適，輕輕松松做準(zhǔn)媽媽呢？專家為您支招，讓您做一個(gè)幸福的準(zhǔn)媽媽。

一、總是肚子脹氣

懷孕后，每天總感覺胃里脹氣，吃完東西后經(jīng)常用手拍打胃部或背部，好讓胃里的氣體排出來。尤其煩惱的是肚子里也總是脹氣，肚子里的氣體會(huì)在不經(jīng)意的時(shí)候排出，如果在外面這樣，總讓人感到很尷尬。

為什么總感脹氣？

從懷孕第2個(gè)孕月起，體內(nèi)的孕激素逐漸增多，導(dǎo)致胃酸分泌減少，胃腸道的正常蠕動(dòng)功能下降，氣體增加，由此引起胃腸道脹氣。

減輕脹氣Tips

1.飲食上少吃容易脹氣的食物，如豆角、豆?jié){、豆類及大量蔗糖等脹氣食物，多吃富含纖維的蔬菜、水果及粗雜糧等。

2.每天養(yǎng)成排便的習(xí)慣，堅(jiān)持進(jìn)行適宜運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦體操及孕婦瑜伽等，避免形成便秘。

3.每頓飯避免吃得太飽，可以采取少食多餐的方法進(jìn)食，特別是到了懷孕中晚期。

二、經(jīng)常感到疲倦

以前都是精力旺盛，自從懷孕后經(jīng)常會(huì)感到身體很疲倦，就是睡了很多覺還是這樣，記憶力也不如前了。

為什么準(zhǔn)媽媽總感疲倦？

這可能與剛剛懷孕，身心還不完全能夠適應(yīng)有關(guān)。特別是到了懷孕晚期，日漸增大的子宮會(huì)使孕媽咪的身體變得越來越沉重，也容易使孕媽咪感到疲倦。

消除疲倦Tips

1.懷孕后經(jīng)常疲倦是正常現(xiàn)象。每天注意休息并減輕工作壓力，最好中午睡上一覺，白天避免過度活動(dòng)，特別是在孕晚期。

2.注意攝取足夠的營養(yǎng)，特別是B族維生素含量豐富的食物，如花生、大豆、肝、白薯、山芋及不太精細(xì)的面粉、蕎麥面等，以營養(yǎng)大腦神經(jīng)細(xì)胞，減輕疲勞。

三、時(shí)常小腹隱痛的蘭蘭

懷孕快5個(gè)月了，一切都還好，可最近她一走路多點(diǎn)兒，就會(huì)感到小腹出現(xiàn)一種隱隱約約的疼痛。雖然不是那么厲害，但也不太舒服。一開始，她擔(dān)心胎兒會(huì)流產(chǎn)，可胎兒好好的，胎動(dòng)很正常，沒有什么異常現(xiàn)象。

為什么嵐嵐時(shí)常小腹隱痛？

懷孕中期以后，由于子宮一天天增大，子宮四周的韌帶會(huì)被牽拉，其中尤以位于子宮前側(cè)的一對(duì)圓韌帶被牽拉為甚，所以容易引起下腹部一側(cè)或雙側(cè)疼痛，表現(xiàn)為隱約疼痛或鈍痛等，特別是在走遠(yuǎn)路或長時(shí)間行走、體位變換時(shí)。

擺脫隱痛Tips

1.由于子宮圓韌帶被牽拉導(dǎo)致的腹痛是生理性的，不需要進(jìn)行治療，生活中多注意變換體位，有助于緩解疼痛。

2.孕媽咪平時(shí)盡量避免走遠(yuǎn)路或過多走路，出現(xiàn)腹部隱痛時(shí)最好臥床休息。

四、夜里腿腳抽筋的瀟瀟

瀟瀟懷孕7個(gè)月了，這些天來，她在睡夢(mèng)中常常因小腿或腳部肌肉突然抽筋而驚醒，由此睡眠受到了很大影響，搞得她情緒很壞，胃口也不佳，變得愛發(fā)脾氣了。

為什么瀟瀟夜里腿腳抽筋？

在懷孕中后期，很多孕媽咪都可能會(huì)在睡夢(mèng)中，由于小腿或腳部肌肉突然發(fā)生痙攣而醒來。發(fā)生這種現(xiàn)象，一方面是胎寶貝從孕媽咪身體里攝鈣增多，導(dǎo)致孕媽咪血液中的鈣濃度下降;另一方面是由于日益增大的子宮壓迫小腿或腳部的神經(jīng)所致。

避免抽筋Tips

1.從懷孕中期開始，孕媽咪按醫(yī)囑，每天補(bǔ)充鈣片和維生素D制劑，并在飲食上注意攝取鈣及維生素B1豐富的食物。

2.孕媽咪注意少走路，鞋跟高低要適宜，還要注意腿部保暖，特別是在天氣寒冷時(shí)。

3.腿腳肌肉發(fā)生痙攣時(shí)，馬上伸直腿，腳掌往身體方向上翹，或讓丈夫把腳向身體方向扳動(dòng)，以盡快解除痙攣。

五、肋緣出現(xiàn)疼痛的燕燕

燕燕懷孕8個(gè)多月了，眼看就要熬到寶貝出生了，她心里越來越來輕松。可是，這幾天不知怎么搞的，肋緣經(jīng)常感到疼痛，這又讓燕燕挺心煩的，也不知道這是怎么回事。

為什么燕燕肋緣下疼痛？

在懷孕晚期，由于子宮底部不斷上升，所以對(duì)肋緣造成一定的壓迫;有時(shí)，胎寶貝在子宮里動(dòng)作激烈，也會(huì)刺激肋緣，這都會(huì)使孕媽咪感到肋緣疼痛，特別是到了懷孕9個(gè)月時(shí)，疼痛會(huì)更加頻繁。

緩解疼痛Tips

1.孕媽咪不必?zé)溃氊惖念^進(jìn)入骨盆后，這種疼痛就會(huì)自行消失。

2.在出現(xiàn)疼痛時(shí)平身躺下，孕媽咪或丈夫可以用手稍微托扶著肋緣，輕輕地按摩按摩，也能緩解疼痛。

六、呼吸變得短促

對(duì)于還有兩周就到預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽來說，這段時(shí)間有的人總覺得自己的呼吸變得有些吃力，稍微活動(dòng)一下就氣喘吁吁，呼吸短促起來，尤其是躺在床上更明顯。

為什么呼吸變得短促？

懷孕晚期，增大的子宮把橫膈膜向上頂起，導(dǎo)致胸腔變小，由此影響了心肺的活動(dòng);同時(shí)，血容量的增加也加重了孕媽咪的心臟負(fù)擔(dān)，孕媽咪的呼吸因此變得短促。不過，待胎頭進(jìn)入骨盆后，這種現(xiàn)象就會(huì)有所緩解。

緩解呼吸短促Tips

1.孕媽咪要注意穿著輕巧、寬松的胸衣、內(nèi)衣和外裝，每次就餐時(shí)不要過于飽食，避免去空氣不流通的場(chǎng)所。

2.臥在床上時(shí)適宜采取側(cè)臥位，如果感到呼吸困難可以采取半側(cè)臥位，并應(yīng)該及時(shí)去看醫(yī)生。

七、一活動(dòng)就容易出汗

有的人懷孕后，總感到身上發(fā)熱，可是體溫其實(shí)是正常的，并不是發(fā)燒了。而且討厭的是，現(xiàn)在稍稍活動(dòng)一下，身上就會(huì)出汗，所以身上經(jīng)常漉唧唧，很不舒爽。

為什么變得愛出汗？

隨著胎寶貝逐漸長大，孕媽咪的血液循環(huán)加快，血容量增多，導(dǎo)致皮下血管擴(kuò)張以加速散熱。由此，孕媽咪經(jīng)常會(huì)感到身體很熱，稍微一活動(dòng)就會(huì)出汗，特別是在天氣炎熱時(shí)。

出汗護(hù)理Tips

1.孕媽咪可以經(jīng)常洗洗溫水澡，這樣既可保持身體清潔，避免出現(xiàn)熱痱，也會(huì)使孕媽咪感到舒爽一些。

2.勤洗被褥和內(nèi)衣，穿著寬松衣服以便于散熱;當(dāng)出汗過多時(shí)，為了避免脫水及時(shí)增加飲水量，以喝20℃左右的溫白開水為好。

3.多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充汗液中流失的鉀、鈉離子，保持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。

溫馨提示：懷孕是一件很幸福甜蜜的事，但同時(shí)也是一件辛苦的事。肚子脹氣，疲憊不堪，睡意綿綿，腿腳抽筋等等是很正常的事，準(zhǔn)媽媽們不必驚慌，按照專家的指示做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，就能讓我們輕輕松松的度過孕期綜合癥，做一個(gè)美麗幸福的準(zhǔn)媽媽。