目錄

第一章：孕婦調(diào)理睡眠秘笈

第二章：孕婦夜間睡眠不好原因多

第三章：準(zhǔn)媽媽們的舒心睡眠法寶

第四章：孕媽咪們臨睡前的注意事項

在懷孕期間由于身體的變化及一些生理原因?qū)е聹?zhǔn)媽媽們的睡眠存在一定的問題。那么，如何改善準(zhǔn)媽媽睡眠呢？下面就來和小編一起盤點孕期養(yǎng)生之道，教孕期舒心睡眠法寶。

孕婦調(diào)理睡眠秘笈

1、增加枕頭。枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

2、保證充足的睡眠。孕婦容易感到疲勞，故睡眠時間應(yīng)比平時多1個小時，最低不能少于8個小時。每天午睡最好不要超過2小時，以免影響晚上的睡眠。

3、睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢，頭痛和發(fā)熱

4、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。

5、懷孕期間的有規(guī)律運動有利于身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強度較大的四小時以上的運動。

6、泡腳、洗熱水澡或喝一杯牛奶，幫助睡眠。

7、睡前聽一些舒緩的音樂，不僅放松心情，還可起到胎教的作用。

8、放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

9、處方和非處方藥物：一般來說，懷孕期間應(yīng)該避免服用藥物，因為有些藥物會對胎兒的發(fā)育不利。但醫(yī)生認(rèn)為有些藥物在懷孕期間服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的藥物之前都要向醫(yī)生咨詢一下。

孕婦夜間睡眠不好原因多

孕婦睡眠不好原因之一：尿頻

懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。

孕婦睡眠不好原因之二：半夜抽筋

到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

孕婦睡眠不好原因之三：焦慮、壓力大

一些情緒容易緊張的孕媽媽，因為擔(dān)心胎兒的發(fā)育狀況，而感到焦慮，此外，工作壓力太大，作息不正常，也會影響到睡眠質(zhì)量。

孕婦睡眠不好原因之四：飲食習(xí)慣改變

很多孕媽媽覺得惡心，吃飯很少，睡到半夜就餓了;或者想讓胎兒營養(yǎng)充足而吃很多東西，半夜都消化不了。

準(zhǔn)媽媽們的舒心睡眠法寶

1.睡姿不舒服怎么辦

絕大多數(shù)孕婦睡眠不好，都有睡姿不舒服的問題。專家建議，孕婦不要在飯后立即躺下休息，睡覺時盡量采用半側(cè)躺，可在后背部墊個長枕、膝蓋微微彎曲，后方墊小枕頭，并在雙腳中間放小枕頭，也可使用專為孕婦設(shè)計的長型枕頭支撐肚子。

最后，專家提醒，孕婦睡眠不好的問題一定要及時解決，尤其是情緒焦慮、煩躁的孕婦，更應(yīng)該保證良好的睡眠。對于因孕婦睡眠不好而引起的失眠、神經(jīng)衰弱等問題。

2.孕婦難入睡怎么辦

一般來說，孕婦難入睡主要由焦慮情緒所致。因此，孕婦可適當(dāng)咨詢醫(yī)生，或者聽一些胎教音樂，放松心情，減輕焦慮情緒，從而獲得良好睡眠。在飲食上要注意適當(dāng)補充葉酸與鐵質(zhì)，還要避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。

3.夜間頻尿怎么辦

約有將近一半的孕婦會被夜間頻尿所困擾，出現(xiàn)睡眠不好的情況。專家提醒，夜間頻尿可由器質(zhì)性病變或者心理因素引起，因此必須要及時咨詢醫(yī)生或去醫(yī)院做檢查。另外，孕婦在睡前必先上廁所，睡前3小時應(yīng)避免喝太多的水。

4.睡眠時間不夠怎么辦

孕婦由于種種原因，導(dǎo)致睡眠時間不夠，從而加重睡眠不好的情況。因此，孕婦應(yīng)該盡量保持夜間睡眠充足，同時在中午找機會小睡一下，但時間不宜太長，25分鐘左右即可。

專業(yè)醫(yī)師給出的建議是：孕媽咪們每天晚上10點前就要就寢，保證睡足8～9個小時。其中，尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。努力培養(yǎng)規(guī)律的睡眠習(xí)慣，可是事實是如此最佳睡眠對于大多數(shù)的孕媽咪來說，都只能是一個美好的愿望。

孕媽咪們臨睡前的注意事項

1、牛奶含有豐富的營養(yǎng)，具有安眠的作用，但是注意請一定要在睡前兩個小時喝。

2、可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，這樣可以利于緩解一些失眠癥狀，但是也要注意要在睡覺前3小時結(jié)束運動。

3、為了能有個安穩(wěn)的睡眠，在睡前最好不要喝過多的水或湯。

4、睡前可以吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

5、避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

提示：忌用藥物安眠

失眠可以說是人們在日常生活中的比較常見的一種癥狀，通常靠自我調(diào)節(jié)來改善睡眠之類，也可以服像苯巴比妥、安定火利眠寧之類的來催眠。但是像這種催眠藥不能長時間使用，否則會讓人對此產(chǎn)生依賴性及成癮性。

總結(jié)：懷孕中的準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間不能夠再擁有以前的睡姿，因此常常會覺得水的很不舒服，這一點準(zhǔn)媽們要學(xué)會克服，另外睡前注意事項也要牢記哦。