目錄

第一章：懷孕了—讓自己輕松的8個建議

第二章：孕期常見五種情緒要如何應對

第三章：孕期注意事項

懷孕了，女人的身心都會發生一些變化，尤其是女人們的心理，有的準媽媽們會很緊張，對胎兒不利。準媽媽要學會自我放松保持心情愉悅。那么，孕期不良情緒如何應對？孕期心理保健秘笈有哪些？

懷孕了—讓自己輕松的8個建議

1、越樂觀的媽媽，生育的寶寶越健康：

紐約的一項新研究表明，女性對生活的態度會直接影響到她懷孕的狀況。這項研究跟蹤了129名高危孕婦—她們都因為患有各種慢性疾病或者是曾經多次流產而被認為非常容易早產或者是生育低體重兒。

跟蹤發現，那些悲觀的、認為自己的生活充滿壓力的準媽媽最終早產或者是生育低體重兒的比例比樂觀的準媽媽要高得多。醫學家們解釋說，之所以出現這種情況，是因為樂觀的人通常的生活方式也更加健康，他們的免疫能力會比較強，而這些都對生育健康的寶寶大有幫助。

2、及時緩解壞心情：

孕期抑郁癥與產后抑郁癥一樣普遍。最近一項對9000名準媽媽的調查表明，大約有10%的人遭遇過不同程度的孕期抑郁癥。這種抑郁癥之所以很難查明，是因為它的很多癥狀，比如嗜睡、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應所掩蓋。但是，如果孕期的抑郁情緒得不到及時調整，就很容易增加產后抑郁癥的幾率。所以，如果你感覺到情緒不對，應該及時向丈夫、親密的朋友傾訴，或者是咨詢醫生。

3、讓他清楚地知道你的需要：

夫妻間常犯的一個錯誤是總希望對方能猜中自己的心思。但是，懷孕可是他根本無法體會的經歷，所以，如果你不說，他絕對不可能知道你后背疼是怎樣的一種難受，也不可能了解你為什么突然會不可遏止地想吃一個冰淇淋。準爸爸們其實都很樂意為你服務，關鍵是你首先要告訴他該怎么做。

4、每個日子都有色彩：

在色彩療法中，快樂的顏色是黃色，屬于太陽的顏色。在心情有一些灰暗的日子里，花瓶中黃色的花朵，黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布—它們仿佛會施魔法！當你的眼睛飽覽了歡快的顏色后，心情自然也調整到開心一擋。

5、與“寶寶”聊聊天：

不用我們說，這也是很多準媽媽最愿意做的事。給她講述你的心情，你的期待，你對未來的設計。也可以給她哼唱一首歌，或者與寶寶一同聽音樂，與她講你對音樂的感受。你會在隨時隨地的交流中感受到你與孩子息息相通。而且讓母親幸福的是，現在你就可以表達你的愛了，即便孩子還在孕育中。

6、幫腳放松：

這個小練習可以讓你疲勞的大腿“精神煥發”，同時放松你的靜脈：慢慢擺動腳部，從腳踝到腳趾，然后再反過來。當你長時間站立時可以做這個動作，每只腳做30次最合適。

7、避開那些嚇人的分娩故事：

在媽媽們聚集的育兒網站上，這樣的故事并不少見。總是會有人津津樂道于如何花了5天時間才生下女兒，側切的每一個細節如何恐怖……不要相信你從別人那里聽到的所有故事，它們除了讓你更加緊張之外沒有任何益處。

8、提前了解過程：

在那個重大時刻到來之前，你最好能先熟悉將要經歷的過程，并且學習和練習一些到時候可以讓你感覺更舒服的方法(比如呼吸法)，這樣可以幫助你減少對分娩的焦慮。現在有很多的準媽媽課堂可以選擇。

孕期常見五種情緒要如何應對

情緒一：無比興奮

從受精卵著床到子宮后，胎盤就開始分泌一種荷爾蒙促進寶寶的成長，其中一種就是雌激素，這種激素能夠使你產生一種良好的感覺。同時許多女性會因為懷孕感到非常興奮。

對策：只需享受這種好感覺就可以了！

情緒二：恐懼和擔憂

荷爾蒙在這里扮演了十分重要的角色。特別是在懷孕的某段時間里，如開始的第一個月，恐懼、悲傷、擔憂等負面的情緒會尤其明顯。

對策：首先，要告訴丈夫和家人最近你的情緒變化，讓他了解你的行為，減少造成夫妻關系緊張的機會。然后就是好好照顧自己。注意保持運動和健康均衡的飲食，這樣能有助于緩解你的情緒，有研究也發現吃含ω-3的食物有助緩解情緒。最后，如果你有抑郁癥病史，一定要告訴醫生進行預防。

情緒三：性欲強烈

在懷孕的4-6個月期間，由于腹部還不是很大，而且乳房會變大，所以丈夫會覺得你特別的性感。同時你的乳頭會變得更加敏感而且高潮時出現的宮縮會讓你感覺更好，因此也有人稱這個時期為第二個蜜月期。

對策：得到醫生的允許后，你就可以隨心所欲了！

情緒四：疲倦

懷孕初期，胎盤會分泌一種人類絨毛膜促性腺激素，這種激素水平升高則表示懷孕進展，但同時這種激素還會使孕婦產生疲倦和孕吐等癥狀，而且由于過多的東西需要擔心，因此媽媽很容易就會分神。

對策：如果你是職場媽媽的話，盡量工作的時候要專心，在家的時候專注寶寶的事。記錄下你要做的事情也十分有幫助，能夠防止你的健忘。最重要的是，一定要保持運動，能夠給身體注入能量，調整情緒。

情緒五：低落

在月經期間即使這小小的荷爾蒙的變化都會影響你的情緒，更不用說產后荷爾蒙的水平大幅下降恢復到產前的水平了，這種變化都能夠引起你強烈的情緒變化。

對策：睡覺。盡可能讓丈夫或家人暫時照顧寶寶，即使是幾個小時的睡眠都能夠讓你看起來有巨大的變化。

孕期注意事項

(1)孕期當然是要維持好的心情，專家最近幾年的資料表明，孕期的心情也會對腹中的胎兒有很大的影響。

我曾經看過國外美國人寫的一本書，他介紹母親在一個心情比較壓抑、煩燥的情況下，一方面腹中的胎兒胎動減少;另外通過觀察，孩子的表情也會有所不同。人在愉快和憤怒的情況下，體內分泌的物質是不同的。這種不好的心情對將來腹中胎兒包括性格的成長，都有一定的關系。在心情比較煩燥的情況下，會產生兒茶酚胺的分泌物。胚胎可以接收到這種物質之后，比較敏感、性格也比較暴躁。所以，孕產婦要保持很好的心情。

(2)這位網友每天面對電腦的時間，長達8個小時，時間有點太長了。孕產婦最好每天面對電腦的時間不要超過2個小時，尤其是在頭12周。

在機房內工作的高齡孕產婦，輻射量是相對比較大的。有研究證明長期的電腦輻射會引發腹中胎兒畸形。比如在我們門診，經常有從事電腦行業的孕產婦，出現胚胎停育甚至流產的情況。所以我們要提醒準媽媽們引起重視。

關于輻射服的問題，我個人認為沒有什么大用。防輻射服也是一種心理的安慰。我現在看到很多孕產婦都帶著這個東西。其實我們身邊的手機、微波爐、電冰箱的輻射都是很多。但是沒有辦法，我們就生活在這樣的空間里面，所以最好是自我調整，盡量減少這樣的機會，多做一些戶外的運動。無論是調節心情或者是對胚胎的生長發育都是很有好處的。

總結：準媽媽們在孕期聯系的是兩個人的生命，因此要好好把握養生保健，注意生活細節，否則在生孩自己身體的同時也危害寶寶的發育。以上小編為大家盤點的孕期保健策略一起來學習下吧。