大家都知道懷孕是一件非常辛苦的事情，每個媽媽都想要孕育出健康的寶寶！所以各位準爸爸們都要尤其注意孕婦的飲食哦，你們知道孕婦飲食營養應該包括哪些嗎？孕婦注意什么飲食呢，有哪些食物是孕婦千萬不能吃的呢？和小編來了解一下孕婦營養飲食究竟該怎么做吧！

孕婦“秋乏”？多吃點豆制品能有效緩解

進入秋季之后，很多人會出現秋乏的癥狀，孕婦也是如此！懷孕本來就是一件很辛苦的事情，孕婦們到了秋季之后也會出現秋乏，那么有沒有什么方法可以幫助孕婦們緩解秋乏的呢？快來了解一下吧！

孕婦秋乏吃什么好

多補充水分

我們人體有三分之二是由水構成，并且人體中的各個臟腑也都需要水才能進行基本的運作。所以當你感覺到疲勞的時候多半是由于脫水所導 致，因此這個時候最好的抗疲勞方法便是補充水分。喝水除了能夠抗疲勞之外，同時還能促進人體的新陳代謝，從而預防以及治療便秘。如果實在不習慣喝白開水的話，不妨放一些適量的蜂蜜或者檸檬汁，與此同時還能達到提神的功效。建議孕媽媽每天喝2000毫升左右的白開水。

飲食宜清淡

油膩厚味會增加體內的酸性代謝廢物，從而加重困倦，而清淡爽口的食品，吃起來能使人精神愉悅，忘記疲勞。因此，孕媽媽應不吃或少吃 辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、 魚、乳制品和豆制品等。

增加含鎂的食物

雖然說很多食物中都含有鎂，但并不代表我們人體就不需要補充鎂，因為它可以產生能量。特別是在我們感覺到疲倦的時候，適量的補充一些鎂 可以讓能量持續供給從而達到抗疲勞的功效。在所有的食物中，就屬堅果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有較多的鎂，因此對于這些食物孕媽媽可適量多吃。同時對 于豆腐以及各種豆制品也千萬不能忽略，因為在大豆制品中也含有大量的鎂元素。

適量吃全谷類食品

在人體出現腦疲勞的時候不妨多吃一些碳水化合物來達到提神的功效。碳水化合物是我們大腦能量的來源，因此孕媽媽在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物，除了能抗疲勞以外，還能穩定情緒，有利于睡眠。

補充堿性食物

孕媽媽應多吃蔬菜和水果，如紫甘藍、芹菜、卷心菜、油菜等，這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物 盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，驅趕疲勞。此外，菌藻類和奶制品孕媽媽也不能忽略。

準媽媽的飲食調理禁忌

孕婦在懷孕的時候尤其要注意自己的飲食安排，孕婦們吃的食物不僅僅是關系自己的健康，還是直接提供給寶寶的營養來源！所以準媽媽們一定要關注自己的飲食，下面來看看營養專家針對孕婦的飲食注意事項都給出了哪些建議呢？

選擇飲料和水要慎重

茶和咖啡都含有大量的咖啡因，它可通過母體和胎盤之間的血液循環進入胎兒體內，導致胎兒腸痙攣、胎動頻繁、躁動不安，甚至還會致畸。還有就是保溫杯沏的茶水。因為茶水中含有大量的茶堿、芳香油和多種維生素等。如果將茶葉浸泡在保溫杯中，維生素被大量破壞，茶水苦澀，有害物質增多，飲用后易引起消化系統及神經系統的紊亂。咖啡因具有興奮作用，對孕婦的睡眠也不利。汽水中含有較多的磷酸鹽，進入腸道后會影響對鐵的吸收，導致孕婦發生缺鐵性貧血。汽水中的大量鈉鹽有誘發妊娠高血壓綜合癥的危險，對消除孕期水腫也無益。太冷飲料可使胃腸血管痙攣、缺血，出現胃痛、腹脹、消化不良。胎兒對冷刺激敏感，使胎兒躁動不安。

不要喝生水，以防腹瀉或被傳染其他疾病

不宜喝反復煮沸的水或反復煮沸的開水。例如大鍋爐里的水，因為水在反復沸騰后，水中的亞硝酸銀、亞硝酸根離子以及砷等有害物質的濃度相對增加。喝了久沸的開水以后，會導致血液中的低鐵血紅蛋白結合成不能攜帶氧的高鐵血蛋白，從而引起血液中毒。

調味品要少用

有的孕婦在早孕期間食欲不佳，所以一些調味品如糖精、味精、食鹽、香料等使用較為頻繁，這些調味吃多了對孕婦同樣不利。多吃糖精會導致消化不良，還會加重腎的負擔;多吃食鹽則會加重孕婦水腫;香料如茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉容易造成孕婦腸道干燥、便秘。

1、煙、酒、毒品有可能造成胎兒體重過輕、發育不良，甚至先天異常，應盡量避免。

2、辛辣與刺激性的食物會造成胃腸蠕動加速、脹氣、痔瘡發作等不適，也應避免。

3、孕婦少吃垃圾食物。孕期雖然有額外的營養需求，但是仍不應該放縱口欲，造成體重大幅增加，不但身材變形、胎兒變成巨嬰，更會造成難產，實非母子雙方之福。多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物過多之垃圾食物，才能供給胎兒發育所需的營養。

它們里面含有的食用添加劑對胎兒健康有不利影響。可飲用百分百的天然果汁、純凈水、礦泉水或直接吃水果。

罐頭水果――含有防腐劑。請選用新鮮的當令水果。

人造奶油――含有色素以及添加劑，營養成分不高，且容易產生飽腹感，影響其他營養物質的吸收，建議不吃。

冰淇淋、冰凍果汁露――熱量高，含各種添加劑，少吃。

吃什么對孕婦有營養

懷孕是一件值得高興的事情，許多女人懷孕之后，最主要的關心的就是飲食的搭配了！孕婦的營養不夠就會直接影響寶寶的成長，所以很多孕婦對于自己的飲食都是非常的小心！究竟孕婦應該怎么補充營養呢，孕婦吃什么是安全健康的呢？

1、膳食以清淡、易消化吸收為宜

2、補充充足的優質蛋白質

它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要優質蛋白質85克左右，優質蛋白質主要來源于蛋、禽、瘦肉、奶類、豆類。

3、增加維生素、礦物質攝入量

特別要提出的鈣、鐵等孕婦需要鈣量明顯增加，食物中各種海產品、豆制品、芝麻醬、黑木耳等含鈣量較高。綠葉蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中鈣的主要來源。：缺少維生素會引起代謝紊亂。維生素存在于多種食物中，如胡蘿卜，發芽豆，帶殼的食品，動物肝臟、蛋、奶等等。

4、多吃新鮮蔬菜、水果

準媽媽在懷孕期間一定要多吃綠葉蔬菜和新鮮的水果，以保證維生素C的供給。可以多吃些海帶，苦瓜、南瓜等。

碘對我們的身體機能是很重要的，海帶富含碘，除促進寶寶發育，還可以防治肥胖癥、水腫等，幫助孕婦緩解小腿和腳心的抽筋癥狀;苦瓜能夠刺激唾液及胃液的分泌，促進胃腸道的蠕動，促進孕媽咪的消化吸收，對食欲的促進也很有好處，而且苦瓜中含有豐富的維生素C，有利于提高孕婦的免疫力。

南瓜的胡蘿卜素含量高，維生素A的含量和質量都很高，同時富含鈣、鐵、鋅等營養物質，可以說是一款營養豐富的低鈉食物，特別適合孕婦食用，對恢復食欲和體力都有不錯的作用，最重要的是能給防治妊娠水腫，同時對高血壓等孕期并發癥都有一定的效果。

結語：孕婦是每個家庭重點保護對象，都希望擁有健康的寶寶，所以就更要注重孕婦的健康和飲食搭配！孕婦在懷孕的時候需要家人更多的關心和呵護，準爸爸們要時刻照顧孕婦哦，只有身心愉快的準媽媽才能孕育出健康的寶寶呢！