用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘，按摩方法好下：環(huán)形按摩——雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個(gè)乳房;螺旋形按摩——手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩;指壓式按摩——雙手張開置于乳房?jī)蓚?cè)，由乳房向乳頭擠壓。

加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡飲食

充分?jǐn)z取營(yíng)養(yǎng)。作為媽媽來(lái)講，重要的是要多吃些富于蛋白質(zhì)和各種營(yíng)養(yǎng)的食物。

多喝魚湯、豬蹄湯、小米粥、骨頭湯。媽咪所攝取的食物種類，也會(huì)直接影響到乳汁的分泌與質(zhì)量。

因此，均衡攝取各種營(yíng)養(yǎng)是很重要的，它們包括糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等5大營(yíng)養(yǎng)元素。哺乳期媽咪要特別注意鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的吸收，這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆制品中攝取，蔬菜及水果也應(yīng)適當(dāng)攝入，哺乳期的營(yíng)養(yǎng)與妊娠晚期的營(yíng)養(yǎng)一樣。

媽媽保持心情愉快

不要焦躁，要保持精神愉快。心情焦躁等都會(huì)影響乳汁分泌。媽咪在生理因素及環(huán)境因素的作用下，情緒波動(dòng)較大，常常會(huì)出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài)，這也會(huì)減少乳汁分泌。

因此，哺乳期間的媽咪要特別注意調(diào)節(jié)自己的情緒。

保證充足的休息

注意休息和睡眠、不要過(guò)度疲勞。保證充足的休息，保持良好的生活狀態(tài)。

母乳是最適合嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育需要和消化能力的最理想食品，媽媽的合理營(yíng)養(yǎng)直接關(guān)系到母親與嬰兒雙方的健康，乳母攝取充足的營(yíng)養(yǎng)素，才能保證乳汁的質(zhì)和量。

哺乳期媽媽的飲食應(yīng)注意四點(diǎn)

專家提醒一

補(bǔ)充熱能

母乳媽媽的熱能需要量較正常婦女約增加25%，婦女在授乳期應(yīng)在原有基礎(chǔ)上增加800卡的熱量，宜用紅糖水、紅糖大棗湯、紅糖面條、紅糖雞蛋湯等等。

專家提醒二

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

母乳媽媽需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質(zhì)食物，方能給寶寶提供足夠的奶水，果汁，牛奶、豬腳花生湯、魚湯、排骨湯這些都是不錯(cuò)的選擇。

專家提醒三

補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽

產(chǎn)后頭三個(gè)月，乳母營(yíng)養(yǎng)不良，容易造成鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無(wú)機(jī)鹽缺乏，胡蘿卜、百合、蓮藕等蔬菜中富含無(wú)機(jī)鹽。

專家提醒四

補(bǔ)充維生素

乳母攝取充足維生素，保持乳汁營(yíng)養(yǎng)成分穩(wěn)定，媽媽們適當(dāng)吃些水果，有助于維持乳母健康和促進(jìn)乳汁分泌。

小貼士

為了均衡營(yíng)養(yǎng)，媽媽們可以選擇繼續(xù)喝孕婦奶粉為自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量。當(dāng)時(shí)我選擇在哺乳期繼續(xù)喝孕婦奶粉，它含有豐富且均衡的營(yíng)養(yǎng)素，比如蛋白質(zhì)、維生素，而且口味清淡，幫我順利度過(guò)哺乳期。

結(jié)語(yǔ)：以上的全部?jī)?nèi)容就是小編今天給大家介紹的關(guān)于母乳不足怎么辦的一些小知識(shí)，相信大家都了解了，在以后的生活中遇到母乳不足的情況解決起來(lái)就輕松多了哦，最后祝愿大家每天生活的健康幸福哦。