大家都知道孕期保健是非常重要的，孕婦的飲食和生活和胎兒的發育息息相關，孕婦吃的食物直接決定了寶寶的發育狀況！你們知道孕婦吃什么干果好嗎，哪些干果孕婦不能吃呢？今天就給大家詳細介紹一下究竟哪些堅果適合孕婦吃呢？

孕婦吃什么干果好 推薦準媽媽食用的三種干果

第一是腰果。腰果的營養豐富，含蛋白質達21%，各種維生素含量也都很高。因此，孕婦應每天攝入5～8粒腰果。腰果對孕婦具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善。同時還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等。

第二是核桃。核桃可以生吃，也可以和栗子一起煮粥吃，還可以加適量的鹽水煮著吃。核桃富含多種營養素，1千克核桃仁相當于5千克雞蛋或9千克鮮牛奶的營養，并有補氣養血，溫肺潤腸的作用。

建議孕婦每天應吃2—3個核桃。核桃除了健腦、補腦，核桃所含的磷脂還可以增長細胞活力，增強機體抵抗能力，促進造血和傷口愈合，還有鎮咳平喘的功效。所以，對于準媽媽來說，當然不能遠離核桃。

第三是葵花籽。它富含亞油酸，促進腦發育，同時也含有大量維生素E，促進胎寶寶血管生長和發育，還能增進卵巢機能，也有助于安胎。葵花籽還含有豐富的鎂，對穩定血壓和神經系統有重要作用，準媽媽每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。

吃干果要注意的問題

干果的種類很多，并非所有的干果都有益于孕婦健康。比如杏仁具有一定的毒性，可能會誘發胎兒畸形，不宜食用或者食用不要太多。假如干果出現霉變或異味，誘發癌癥的幾率很高，會導致機體產生不良反應，也是絕對不能食用的。

前面提到的干果雖適合孕婦吃，但是如果準媽媽們食用過多的話，則會出現堅果的副作用——油性大，而此時準媽媽的消化功能弱了，所以，就可能適得其反，引起消化不良，出現“脂肪瀉”等異常現象。

孕婦吃什么堅果好？

榛子

榛子主要產自我國北方，在國外主要產自西亞和地中海一帶。榛子和核桃、腰果、杏仁被稱作四大堅果，并有“堅果之王”美稱。榛子含有大量不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B1、B2。孕婦經常吃可以起到明目、健腦之效。

開心果 開心果不僅是可口的零食，還富含各種孕婦所需的營養元素。開心果的果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。由于開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助于機體排毒。開心果又是滋補食藥，它味甘無毒，溫腎暖脾，調中順氣，能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等癥。

花生 花生的花生衣富含鐵元素，具有補血的功效。花生仁的蛋白質含量高達30%左右，其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。

孕婦食用堅果三點注意

雖然堅果營養豐富，但并非各種堅果都適合孕婦，而且如果過多食用堅果，很可能會適得其反。

1.孕婦不能食用杏仁。杏仁雖然也被稱作是四大堅果之一，但杏仁具有一定的毒性，孕婦食用的話很有可能導致胎兒畸形。

2.孕婦不宜食用過多堅果。很多孕婦認為堅果補腦，每天大量食用。實際上堅果類食品油性比較大，而孕婦的消化功能相對較弱，過量食用堅果，很容易引起消化不良。此外，不少干果在加工過程中，經過炒制、腌制等工藝，過量食用易導致上火等。干果對身體雖有益，但食用要適量，每天食用堅果不宜超過50克，特別是經常食用者。

3.孕婦禁吃爆炒焦的堅果。爆炒的堅果由于味道鮮美，深受大家喜愛，如炒板栗，炒花生、椒鹽核桃等。其實堅果在爆炒的時候，很多營養元素會被破壞掉，甚至還有可能轉化為致癌的苯并芘、丙烯酰胺等物質。因此，孕婦要禁吃炒焦的堅果。

孕婦吃什么干果好

松子

松子的營養價值非常高，它含有亞油酸不飽合脂肪酸和亞麻油酸等，還有它還有含有豐富的磷鐵鈣等元素，那些營養成分對于普通人來說都是不可缺少的，對于孕婦來說更是要補充的元素，因為胎兒的健康成長發育都離不開這些成分的攝入，那些成分可以給我們機體的組織提供豐富的營養，不僅有著保健之益處，對大腦神經也是有著非常好的益處，還可以強身健體，也可以消除疲勞。

松子的除了那些營養成分之處，它還有很高的維生素E，維生素E的含量高達百分之三十，維生素E可以很好的軟化血管，對于延緩衰老也可以起到一定的作用，不僅是老年人的一種非常理想的保健之食物，對于女性朋友來說也是一個很好的保健食物，因為它的潤膚美容之功效非常之好。

大家都知道孕婦容易出現便秘，松仁富含的脂肪汕，對于潤腸通便緩瀉有著很好的作用，而且它還不傷正氣，具有滋陰潤肺之作用。松子仁所含的脂肪，其實作用非常之大，非常之好，老年人食用也有著非常好的效果，可以預防血管硬化，預防血栓開成，降低血脂和血液稠度等等，對血管系統可以起到保護作用。因此建議準媽媽們日常可以適當的吃些松子，但是在吃松子的時候要注意用量，切記一次性食用過多。

碧根果

說到碧根果大家可能比較不熟悉，其實它也叫“長壽果”，在我們的本草綱目里還有著對它的記載，對于補腎通腦，智慧方面有著很好的效果，它還可以烏須發，滋潤肌膚，補中益氣之說，而且碧根果的果實除了營養豐富之外，還非常的美味可口。

碧根果的營養價植，一千克果仁可以相當于九千克的新鮮牛奶的營養價值，對于雞蛋來說，相當于五千克雞蛋的營養價值，熱量也是同等糧食的一倍。它除了含有油脂之外，蛋白質、胡蘿卜素、鈣、鐵、維生素及粗纖維等很多的營養成份，這些含量對于準媽媽來說都是非常重要的，經常食用對于腦的營養補充有著非常好的作用。

孕婦經常食用除了可以讓胎兒有著健腦益作用，對于準媽媽來說，還有著很好的美容效果，經常食用有著不僅滋補，還有助于孕婦睡眠，還可以保持面色紅潤又健康。

核桃

核桃大家應該都不陌生，自古以來核桃就是公認的補腦之佳品，它的果肉之形跟我們的大腦也是極為的相似，對于核桃的功能贊譽非常之多也非常之高，民間的孕婦還有著準媽媽食核桃胎兒補腦之說法，核桃所含的營養成份對于胎兒來說都是非常好的，對于胎兒的大腦發育、骨骼發育等都可以起到一個很好的幫助作用。

核桃所含的葉酸、鋅、鈣等營養成份，對于胎兒的發育都是非常有利的，對于準媽媽還有著養血補氣，潤腸溫肺之作用。

板栗

不僅含有大量淀粉，而且含有蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分，是一種價廉物美、富有營養的滋補品。是有殼類果實中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入藥，板栗能健脾益氣、消除濕熱。

南瓜子

含有氨基酸、脂肪油、蛋白質和維生素A、B、B2，又含有胡蘿卜素，有驅蛔蟲、抗血吸蟲的作用，還可防止營養不良、百日咳等。有良好的驅蟲作用。可用于絳蟲、蛔蟲等。若與驅蟲藥配伍，驅除絳蟲的效果更好。

結語：孕期的健康對準媽媽和寶寶來說都是非常重要的，大家平時要多吃一些健康的食物，這樣對寶寶的發育是很好的！希望上述介紹的這些孕期的保健常識，能夠幫助大家更健康的生出寶寶哦！