部分巧克力為了添加口感和硬度，添加奶油、氫化植物油，即所謂反式脂肪，會(huì)增加心血管疾病及糖尿病的罹患風(fēng)險(xiǎn)。建議選購(gòu)巧克力時(shí)，應(yīng)避免購(gòu)買含有反式脂肪的巧克力。

教你怎么吃巧克力不胖-吃巧克力的方法

教你怎么吃巧克力不胖

西洋情人節(jié)即將到來(lái)，許多情侶不可免俗地送上巧克力，以表達(dá)愛(ài)慕之意，但愛(ài)情人，可別害他（她）發(fā)胖！若把浪漫巧克力花束的10顆巧克力全吃下肚，等于喝下16.5茶匙食用油，甜蜜在嘴里，也可能胖在身體里。

大部分巧克力在制作過(guò)程中，會(huì)添加糖或其他原料，導(dǎo)致熱量極高，吃巧克力好像在喝油。根據(jù)調(diào)查，吃下100公克市售牛奶巧克力，熱量552大卡熱量，等于喝下12.3茶匙食用油；若是用10顆巧克力包裝而成的巧克力花束，熱量高達(dá)744大卡，吃掉一束等于喝下16.5茶匙食用油，相當(dāng)于2.7碗白飯。

聰明吃巧克力身體無(wú)負(fù)擔(dān)

其實(shí)，巧克力并非全然無(wú)優(yōu)點(diǎn)的惡魔食物，黑巧克力中的可可富含鉀、磷、鐵、鎂、鋅等礦物質(zhì)，以及抗氧化的黃酮類化合物（flavonoids），是一種植物性化學(xué)成分，具有抗氧化力，可穩(wěn)定血壓，改善血管內(nèi)皮功能，減少血栓、氧化和發(fā)炎等。

重要的是如何聰明吃？國(guó)健署提供5個(gè)挑選秘訣，讓情人們品嘗和享受巧克力的濃情蜜意時(shí)，又能減輕對(duì)健康的負(fù)擔(dān)。

巧克力聰明吃5要訣

1、選擇熱量及含糖量低巧克力

優(yōu)先購(gòu)買熱量較低的巧克力，例如同一廠牌牛奶夾餡巧克力100公克564大卡熱量，同重量巧克力榛果口味為524大卡熱量，選擇后者熱量較低，相較減少攝取0.9茶匙食用油。

2、選擇飽和脂肪較低的黑巧克力

飽和脂肪攝取過(guò)多會(huì)增加血栓、中風(fēng)、心臟病等心血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)，建議民眾選擇飽和脂肪較低的黑巧克力，可減少飽和脂肪的攝取，但黑巧克力的熱量不亞于一般巧克力，攝取仍需適量。

3、選擇堅(jiān)果類的巧克力

堅(jiān)果種子類富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質(zhì)、鎂等營(yíng)養(yǎng)素，可降低壞膽固醇（LDL-C），亦有抗氧化、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、保護(hù)心臟等功能，但因堅(jiān)果屬油脂類，如過(guò)量攝取，亦會(huì)造成肥胖。

4、選擇無(wú)反式脂肪的巧克力

部分巧克力為了添加口感和硬度，添加奶油、氫化植物油，即所謂反式脂肪，會(huì)增加心血管疾病及糖尿病的罹患風(fēng)險(xiǎn)。建議選購(gòu)巧克力時(shí)，應(yīng)避免購(gòu)買含有反式脂肪的巧克力。

5、慢性患者謹(jǐn)慎嚐

巧克力是鉀、磷、草酸含量較高的食物，慢性腎臟病或有結(jié)石的患者必須小心使用，必要時(shí)需諮詢專科醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師。